News – ZENVANA Wellness Spa https://zenvanawellness.com Wed, 31 Mar 2021 10:49:08 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.2 https://zenvanawellness.com/wp-content/uploads/2019/05/cropped-fav-32x32.png News – ZENVANA Wellness Spa https://zenvanawellness.com 32 32 ชีพจรแห่งโยคะ..ให้โยคะนำทางเราไป https://zenvanawellness.com/the-pulse-of-yoga/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=the-pulse-of-yoga Tue, 28 May 2019 05:56:40 +0000 http://zenvanawellness.com/?p=202 ระหว่างกายกับใจ มีสิ่งหนึ่งที่ดำรงอยู่อย่างแน่แท้  บางครั้งคนเราตระหนักรู้ บางครั้งหลงลืม แต่ไม่เคยมีสักครั้งหรือสักเวลาที่เมื่อหนึ่งเมื่อใดเราบอกกับตัวเองว่ายังมีชีวิต แล้วเราจะสามารถอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งนั้น…นั่นคือ ‘ลมหายใจ’ เมื่อเรายกมือขึ้นทาบอกด้านซ้ายอันเป็นตำแหน่งที่ตั้งของหัวใจหรือเพียงยกนิ้วขึ้นทาบจมูก เราย่อมสัมผัสได้ถึงการเต้นของหัวใจ หรือการเคลื่อนที่ของลมหายใจเข้าลมหายใจออก อันเป็นเครื่องหมายของการมีชีวิต จากการทำงานที่สอดประสานระหว่างกายกับใจผ่านการมีลมหายใจ  (หากเรามองในแง่นี้วใจก็อาจคือการสั่งการของสมองหรือการทำงานของระบบประสาทที่อยู่ภายในกาย) นอกจากนี้สิ่งหนึ่งอันอาจให้ความหมายถึงการชีวิตของคนเราได้ดี ก็คือ “ชีพจร” ที่เต้นขึ้นเต้นลงตามจังหวะการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งบ่งบอกว่าเรายังคง ‘มีชีวิต’ เมื่อรวมสามสิ่งนี้เข้าด้วยกัน กาย…ใจ…ลมหายใจ หน่วยหนึ่งของชีวิตแต่ละคนก็พร้อมจะเริ่มต้นการเรียนรู้ ต่อสู้ค้นหา อยู่กับโลกและร่วมกันสร้างสรรค์ความเป็นไปต่างๆ บนโลกขึ้นมาจากการผนวกรวมของหลายชีวิตในสังคม กายไม่อาจจะดีได้โดยปราศจากใจที่ดี เช่นเดียวกันใจที่ไม่ดีก็ไม่อาจจะดูแลรักษาลมหายใจให้ถึงพร้อมด้วยสุขภาพและความสงบ มั่นคง กลับไปหล่อเลี้ยงกายและชีวิตทั้งหมดทั้งมวลเอาไว้ได้ สามสิ่งนี้สอดประสานและทำงานในระหว่างการมีชีวิตอยู่ของคนเราทุกคน ‘โยคะ’ เป็นศาสตร์เก่าแก่ที่มีอายุเนิ่นนานนับย้อนไปได้หลายพันปี ถือกำเนิดในแถบเทือกเขาหิมาลัยรอยต่อระหว่างประเทศอินเดียและทิเบต จนถึงเวลานี้โยคะเองก็ยังคงดำเนินไปเช่นเดียวกับสรรพสิ่งที่มีชีวิต คงอยู่อย่างต่อเนื่องยาวนานได้ก็ต่อเมื่อมีการทำงานสืบสานและการเคลื่อนไหวขึ้นลงของกิจกรรมต่างๆ มีลมหายใจ และลมหายใจหรือชีพจรของโยคะก็ยังคงทำงานเต้นสอดประสานไปในกาลเวลาปัจจุบัน

The post ชีพจรแห่งโยคะ..ให้โยคะนำทางเราไป appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> ระหว่างกายกับใจ มีสิ่งหนึ่งที่ดำรงอยู่อย่างแน่แท้  บางครั้งคนเราตระหนักรู้ บางครั้งหลงลืม แต่ไม่เคยมีสักครั้งหรือสักเวลาที่เมื่อหนึ่งเมื่อใดเราบอกกับตัวเองว่ายังมีชีวิต แล้วเราจะสามารถอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งนั้น…นั่นคือ ‘ลมหายใจ’

เมื่อเรายกมือขึ้นทาบอกด้านซ้ายอันเป็นตำแหน่งที่ตั้งของหัวใจหรือเพียงยกนิ้วขึ้นทาบจมูก เราย่อมสัมผัสได้ถึงการเต้นของหัวใจ หรือการเคลื่อนที่ของลมหายใจเข้าลมหายใจออก อันเป็นเครื่องหมายของการมีชีวิต จากการทำงานที่สอดประสานระหว่างกายกับใจผ่านการมีลมหายใจ  (หากเรามองในแง่นี้วใจก็อาจคือการสั่งการของสมองหรือการทำงานของระบบประสาทที่อยู่ภายในกาย) นอกจากนี้สิ่งหนึ่งอันอาจให้ความหมายถึงการชีวิตของคนเราได้ดี ก็คือ “ชีพจร” ที่เต้นขึ้นเต้นลงตามจังหวะการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งบ่งบอกว่าเรายังคง ‘มีชีวิต’

เมื่อรวมสามสิ่งนี้เข้าด้วยกัน กาย…ใจ…ลมหายใจ หน่วยหนึ่งของชีวิตแต่ละคนก็พร้อมจะเริ่มต้นการเรียนรู้ ต่อสู้ค้นหา อยู่กับโลกและร่วมกันสร้างสรรค์ความเป็นไปต่างๆ บนโลกขึ้นมาจากการผนวกรวมของหลายชีวิตในสังคม

กายไม่อาจจะดีได้โดยปราศจากใจที่ดี เช่นเดียวกันใจที่ไม่ดีก็ไม่อาจจะดูแลรักษาลมหายใจให้ถึงพร้อมด้วยสุขภาพและความสงบ มั่นคง กลับไปหล่อเลี้ยงกายและชีวิตทั้งหมดทั้งมวลเอาไว้ได้ สามสิ่งนี้สอดประสานและทำงานในระหว่างการมีชีวิตอยู่ของคนเราทุกคน

‘โยคะ’ เป็นศาสตร์เก่าแก่ที่มีอายุเนิ่นนานนับย้อนไปได้หลายพันปี ถือกำเนิดในแถบเทือกเขาหิมาลัยรอยต่อระหว่างประเทศอินเดียและทิเบต จนถึงเวลานี้โยคะเองก็ยังคงดำเนินไปเช่นเดียวกับสรรพสิ่งที่มีชีวิต คงอยู่อย่างต่อเนื่องยาวนานได้ก็ต่อเมื่อมีการทำงานสืบสานและการเคลื่อนไหวขึ้นลงของกิจกรรมต่างๆ มีลมหายใจ และลมหายใจหรือชีพจรของโยคะก็ยังคงทำงานเต้นสอดประสานไปในกาลเวลาปัจจุบัน

The post ชีพจรแห่งโยคะ..ให้โยคะนำทางเราไป appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> องค์ประกอบของสปา เพื่อสุขภาพและความงาม https://zenvanawellness.com/wellnessspa/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=wellnessspa Tue, 28 May 2019 05:58:16 +0000 http://zenvanawellness.com/?p=205 The International Spa Association ( ISPA ) ได้ให้คำนิยามของ องค์ประกอบของสปาเพื่อสุขภาพและความงาม ควรประกอบไปด้วยปัจจัยสำคัญ 10 ประการ ได้แก่ 1. น้ำ (Water) สามารถนำไปใช้ได้หลายรูปแบบทั้งภายในและภายนอกสปา โดยนำมาเป็นส่วนประกอบในการบริการและการตกแต่งสถานที่ 2. การบำรุง (Nourishment) เช่น อาหารสุขภาพ เครื่องดื่มสมุนไพร 3. การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย (Movement, Exercise & Fitness) การเคลื่อนไหวในท่าทางที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่าง ๆกัน สร้างความกระปรี้กระเปร่า เพิ่มพลังงาน เช่น การออกกำลังกายแบบต่างๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 4. การนวด (Touch and Massage) ซึ่งถือได้ว่าเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญ การนวดการสัมผัสที่สื่อสารความรู้สึกต่าง ๆ ให้ความรู้สึกที่อบอุ่นผ่อนคลาย และบำบัดอาการปวดเมื่อย 5. การบำบัดร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ (Body, Mind & Spirit)กิจกรรมสุขภาพที่บูรณาการระหว่างความสำพันธ์ที่สอดคล้องกันระหว่างกาย […]

The post องค์ประกอบของสปา เพื่อสุขภาพและความงาม appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

The International Spa Association ( ISPA ) ได้ให้คำนิยามของ องค์ประกอบของสปาเพื่อสุขภาพและความงาม ควรประกอบไปด้วยปัจจัยสำคัญ 10 ประการ ได้แก่

1. น้ำ (Water) สามารถนำไปใช้ได้หลายรูปแบบทั้งภายในและภายนอกสปา โดยนำมาเป็นส่วนประกอบในการบริการและการตกแต่งสถานที่
2. การบำรุง (Nourishment) เช่น อาหารสุขภาพ เครื่องดื่มสมุนไพร
3. การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย (Movement, Exercise & Fitness) การเคลื่อนไหวในท่าทางที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่าง ๆกัน สร้างความกระปรี้กระเปร่า เพิ่มพลังงาน เช่น การออกกำลังกายแบบต่างๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
4. การนวด (Touch and Massage) ซึ่งถือได้ว่าเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญ การนวดการสัมผัสที่สื่อสารความรู้สึกต่าง ๆ ให้ความรู้สึกที่อบอุ่นผ่อนคลาย และบำบัดอาการปวดเมื่อย
5. การบำบัดร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ (Body, Mind & Spirit)กิจกรรมสุขภาพที่บูรณาการระหว่างความสำพันธ์ที่สอดคล้องกันระหว่างกาย ความคิด จิตใจและจิตวิญญาณกับสภาพแวดล้อม
6. ศาสตร์ด้านความงาม (Aesthetics) การบำรุงรักษาความงามกับกระบวนการที่ใช้ผลิตภัณฑ์พืชพรรณธรรมชาติ สมุนไพรต่างๆ ที่มีผลกับร่างกายมนุษย์
7. สถานที่ตั้ง (Environment) ประกอบไปด้วยสภาพแวดล้อมที่ดี สภาพภูมิอากาศที่เหมาะสม การออกแบบตกแต่งรูปแบบบรรยากาศดี ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
8. การแสดงออกถึงศิลปวัฒนธรรม (Art, Culture & Social) เป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ที่สร้างความสุนทรีย์และประทับใจในเวลาที่ได้พักผ่อน และมีสังคมที่ดีกับมิตรสหาย
9. เวลา และจังหวะของชีวิต (Time, Space, Rhythms) ตระหนักถึงการใช้เวลาและจังหวะชีวิตที่ได้ดูแลสุขภาพให้แก่ตนเอง มีเวลาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพโดยสอดคล้องกับวงจรธรรมชาติ
10. ระบบการบริหารจัดการที่ดี (Management and Operation System) มีการบริหารงานอย่างเป็นระบบ

The post องค์ประกอบของสปา เพื่อสุขภาพและความงาม appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> 2 ชั่วโมงกับธรรมชาติ เพื่ออายุที่ยืนยาว https://zenvanawellness.com/nature/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=nature Sat, 16 Nov 2019 02:48:13 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=2930 The post 2 ชั่วโมงกับธรรมชาติ เพื่ออายุที่ยืนยาว appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

“Nature always wears the colors of the spirit” – เพราะธรรมชาติคือสีสันที่จะคอยเติมเต็มทุกจิตวิญญาณ เชื่อเถอะ! “ว่าธรรมชาติสามารถเยียวยาคุณได้”
.
เหมือนดังที่ Ralph Waldo Emerson ได้กล่าวเอาไว้ว่า “ธรรมชาติคือทุกสิ่งทุกอย่างที่จะคอยเติมเต็ม และเยี่ยวยาทั้งร่างกายและจิตวิญญาณของมนุษย์ทุกคน”
.
เช่นเดียวกับ งานวิจัยและการสำรวจในหลายประเทศพบว่า “การที่มนุษย์ได้เอาตัวเองไปเป็นส่วนหนึ่งและใช้เวลาร่วมกับธรรมชาติอยู่เป็นประจำ จะช่วยให้ชีวิตและสุขภาพดีขึ้นได้จากภายใน”
.

◾ไม่ว่าจะเป็นในประเทศอังกฤษที่มีผลสำรวจว่า “คนที่ได้มีโอกาสใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นเดินเล่นในสวน เที่ยวเดินป่า หรือแม้แต่พักผ่อนในสวนสาธารณะสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง มีอายุยืนยาวและรู้สึกว่ามีความสุขในชีวิตกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
.
◾ อีกหนึ่งผลวิจัยที่น่าเชื่อถือจาก University of Exeter Medical School โดย Dr. Mathew White ระบุว่า “ความสุขจากทั้งภายในและภายนอก” จากการที่ได้ใช้เวลาอยู่ร่วมกับธรรมชาติ เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกฐานะ
.
◾ Dr. Mathew White ยังมีข้อมูลระบุว่า “การที่มนุษย์ได้เข้าไปอยู่ในป่าหรือธรรมชาติ เปรียบเหมือนการได้ย้อนกลับสู่จุดเริ่มต้น”
.
และเหมือนเอาทุกอย่างที่แบกอยู่คืนกลับไป และให้เวลาธรรมชาติได้เยียวยาจากทุกความเหนื่อยล้า
.
◾ กิจกรรมการ “อาบป่า หรือ Forest Bathing” หรือในภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า “ชินริน-โยกุ” ซึ่งตามหลักการอาบป่า “ไม่จำเป็นต้องเดินเข้าไปใช้ชีวิตอยู่ในป่า” แต่เพียงค่อย ๆ สัมผัสซึมซับกับธรรมชาติให้รู้สึกและรับรู้ถึงการเป็นส่วนหนึ่งซึ่งกันและกัน
.
ซึ่งการที่คนเราได้อาบป่าจะช่วยปลุกให้ สัญชาตญาณ’ และ ‘ประสาทสัมผัสของเราตื่นขึ้น
.
เพราะเหล่ากลิ่นอายของดิน หญ้า ต้นไม้ หยดน้ำ ภายในป่าคือ “น้ำมันหอมระเหยชั้นยอด” ที่ปล่อยออกมาเพื่อปกป้องคุ้มครองเราจะทุกความเหนื่อยล้า ให้ได้ผ่อนคลายกันอย่างเต็มที่
.
◾ พวกเรา ZENVANA เข้าใจกฏของธรรมชาติของนี้เป็นอย่างดี พวกเราจึงตั้งใจออกแบบให้พวกเราเป็น “Wellness Sanctuary” ที่จะสร้างความสมดุลระหว่าง “ตัวคุณและธรรมชาติ”

พร้อมพาคุณเปิดประสบการณ์ “สู่ความผ่อนคลายด้วยกลิ่นอายของธรรมชาติอันแสนสงบ” อย่างที่คุณไม่เคยได้รับจากที่ไหนมาก่อน

—————–

#ZENVANA #ZENVANAWellness #ZENVANASpa #เซนวนา #SpaRatchapuek #WellnessSpa #WellnessRetreat #SpaBangkok #BangkokSpa #Bangkok #boutiquespa #DaySpa #Spa #สปา #ZENVANAPhysiotherapy

ที่มา : https://thematter.co/brief/brief-1560499755/78706?utm_source=line&utm_medium=official_account

https://www.theguardian.com/environment/2019/jun/13/two-hour-dose-nature-weekly-boosts-health-study-finds

https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/06/13/for-health-benefits-spend-at-least-a-couple-of-hours-per-week-in-nature/#217bd2035989

http://www.shinrin-yoku.org/shinrin-yoku.html

The post 2 ชั่วโมงกับธรรมชาติ เพื่ออายุที่ยืนยาว appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> เช็กสาเหตุ รูขุมขนกว้าง แต่งหน้าไม่ติด https://zenvanawellness.com/%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b9%87%e0%b8%81%e0%b8%aa%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%ab%e0%b8%95%e0%b8%b8-%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b8%82%e0%b8%b8%e0%b8%a1%e0%b8%82%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%87/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%258a%25e0%25b9%2587%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25b2%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25b8-%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25b9%25e0%25b8%2582%25e0%25b8%25b8%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%2582%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25a7%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2587 Fri, 10 Apr 2020 05:34:38 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3374 เช็กสาเหตุ รูขุมขนกว้าง แต่งหน้าไม่ติด เบื่อมั๊ย? แต่งหน้าไม่ติด มันเยิ้มระหว่างวัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ “รูขุมขนกว้าง” . 💥 ความสวย ความมั่นใจคือของคู่กัน แม้จะใช้เครื่องสำอางดีแค่ไหน ถ้ารูขุมขนกว้างยังไงก็แต่งหน้าไม่ติด! ซึ่งสาเหตุที่ทำให้รูขุมขนกว้างมาจาก . ✅ ลักษณะผิว : ไม่ว่าจะผิวมัน ผิวแห้ง ก็มีโอกาสที่รูขุมขนจะกว้าง โดยเฉพาะคนที่ผิวมัน จะมีรูขุมขนที่กว้างกว่าผิวแบบอื่น . ✅ พันธุกรรม : สามารถถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรมได้ หากพ่อหรือแม่ เป็นคนที่มีรูขุมขนกว้างอยู่แล้ว ก็ไม่แปลกที่คุณจะมีรูขุมขนที่กว้างได้เหมือนกัน . ✅ การดูแลผิว : เช่น บีบ แคะ แกะสิว รวมถึงการล้างเครื่องสำอางไม่หมด ส่งผลให้สิ่งสกปรกอุดตันตามรูขุมขนได้ง่ายและกว้างมากขึ้นกว่าเดิม . ✅ แสงแดด : มีผลทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ผิวหนัง ผิวหนังหยาบกร้าน เกิดการผลิตน้ำมันบนผิวมากขึ้น รูขุมขนขยายกว่าเดิม . ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพผิวดูแย่ เนื่องจากผิวผลิตน้ำมันมาก ส่งผลให้การแต่งหน้าไม่ดี ไม่ติดทน ทางออกที่ดีคือ การดูแลสุขภาพผิวให้แข็งแรง นุ่มชุ่มชื่น รูขุมขนกระชับ . […]

The post เช็กสาเหตุ รูขุมขนกว้าง แต่งหน้าไม่ติด appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> เช็กสาเหตุ รูขุมขนกว้าง แต่งหน้าไม่ติด

เบื่อมั๊ย? แต่งหน้าไม่ติด มันเยิ้มระหว่างวัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ “รูขุมขนกว้าง”
.
💥 ความสวย ความมั่นใจคือของคู่กัน แม้จะใช้เครื่องสำอางดีแค่ไหน ถ้ารูขุมขนกว้างยังไงก็แต่งหน้าไม่ติด! ซึ่งสาเหตุที่ทำให้รูขุมขนกว้างมาจาก
.
✅ ลักษณะผิว : ไม่ว่าจะผิวมัน ผิวแห้ง ก็มีโอกาสที่รูขุมขนจะกว้าง โดยเฉพาะคนที่ผิวมัน จะมีรูขุมขนที่กว้างกว่าผิวแบบอื่น
.
✅ พันธุกรรม : สามารถถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรมได้ หากพ่อหรือแม่ เป็นคนที่มีรูขุมขนกว้างอยู่แล้ว ก็ไม่แปลกที่คุณจะมีรูขุมขนที่กว้างได้เหมือนกัน
.
✅ การดูแลผิว : เช่น บีบ แคะ แกะสิว รวมถึงการล้างเครื่องสำอางไม่หมด ส่งผลให้สิ่งสกปรกอุดตันตามรูขุมขนได้ง่ายและกว้างมากขึ้นกว่าเดิม
.
✅ แสงแดด : มีผลทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินใต้ผิวหนัง ผิวหนังหยาบกร้าน เกิดการผลิตน้ำมันบนผิวมากขึ้น รูขุมขนขยายกว่าเดิม
.
ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพผิวดูแย่ เนื่องจากผิวผลิตน้ำมันมาก ส่งผลให้การแต่งหน้าไม่ดี ไม่ติดทน ทางออกที่ดีคือ การดูแลสุขภาพผิวให้แข็งแรง นุ่มชุ่มชื่น รูขุมขนกระชับ
.
✨ ขอแนะนำโปรแกรมดูแลผิวจาก “เซนวนา เวลเนส” ไม่ว่าจะเป็น Zenvana Purifying Facial, Zenvana Hydrating Facial, Zenvana Lifting Facial
.
ซึ่งเป็นโปรแกรมทรีทเมนต์บำรุงผิว ช่วยขจัดสิ่งสกปรก ทำให้ผิวแข็งแรงสุขภาพดี จากสารสกัดธรรมชาติ ช่วยขับสารพิษ กระชับรูขุมขนให้เล็กลง
.
ต้องมาแล้วนะคะ! มิติใหม่ของการดูแลผิวที่ไม่พึ่งสารเคมี ให้ธรรมชาติช่วยบำบัดผิวของคุณดีกว่าค่ะ
.
📞ข้อมูลเพิ่มเติมและโปรโมชั่น
โทร 090 654 4269
LINE ID : @zenvanaspa

 

#ZENVANA #ZENVANAWellness
#ZENVANAPhysiotherapy #คลินิกกายภาพบำบัด #ZENVANASPA #สปา #ตลิ่งชัน #บางกอกน้อย #บางกอกใหญ่ #ราชพฤกษ์ #บางแค #บางหว้า #บางแวก #กาญจนาภิเษก
#พุทธมณฑล

 

The post เช็กสาเหตุ รูขุมขนกว้าง แต่งหน้าไม่ติด appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> กายภาพบำบัด : ศาสตร์แห่งการรีไซเคิลมนุษย์ https://zenvanawellness.com/physiotherapy/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=physiotherapy Sat, 28 Nov 2020 05:50:29 +0000 http://zenvanawellness.com/?p=197 “เวชศาสตร์ฟื้นฟูไม่ต้องรอให้รักษาไม่ไหวแล้วจึงฟื้นฟู” ในวงการแพทย์ในบ้านเรามีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อน แม้เราจะไม่ลืมหรือไม่ทิ้งเวชศาสตร์ฟื้นฟูในทางการแพทย์ของเรา แต่ก็มีบางส่วนที่ยังเข้าใจว่า เวชศาสตร์ฟื้นฟูเป็นเรื่องทีหลัง อย่างน้อยก็เป็นเรื่องที่หลังการรักษา แต่ในแนวคิดด้านสาธารณสุขนั้น เขาพูดถึงการป้องกันว่ามีความสำคัญกว่าการรักษาและทุกอย่างเป็นการป้องกันทั้งนั้น คือ 1. “การป้องกันโรค” เป็นการป้องการขั้นแรก (primary prevention) เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรค 2. “การรักษาโรค” เป็นการป้องกันขั้นที่สอง (secondary prevention) เพื่อป้องกันไม่ให้ปรากฏการณ์ของโรคลุกลามใหญ่โต 3. “การฟื้นฟูสภาพ” เป็นการป้องกันขึ้นที่สาม (tertiary prevention) เพื่อป้องกันไม่ให้มีทุพลภาพหรือความพิการหลงเหลืออยู่จากการเป็นโรคนั้นแล้ว ถ้าเรามองตามแนวคิดสาธารณสุขที่เป็นสากลนี้ การฟื้นฟูสภาพจึงมิได้ถูกแยกส่วนจากการป้องกันและการรักษาโรค และไม่จำเป็นต้องรอให้รักษาไม่ไหวแล้วจึงฟื้นฟู แต่ควรรีบดำเนินการขึ้นตอนที่ให้คนไข้สามารถฝึกกายภาพบำบัดได้โดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันที่มิให้เกิดมีทุพลภาพหรือความพิการอย่างได้ผลที่สุด ทั้งนี้เพราะในสภาพปัจจุบันคนไข้ที่มาถึงนักกายภาพบำบัดมักจะมาช้ำเกินไป เพราะมัวแต่รอการรักษาโรคที่ไม่ได้ผลแล้วจึงส่งมากายภาพบำบัด ถ้าคนไข้ได้ทำกายภาพบำบัดเร็วขึ้นในระยะที่คนไข้สามารถฝึกฝนได้แล้ว ก็จะทำให้คนไข้หายเป็นปกติได้ดีและเร็วขึ้นมากทีเดียว จึงเป็นเรื่องที่น่าจะช่วยกันเพื่อความสูญเสียอันนี้ลงให้เหลือน้อยที่สุด

The post กายภาพบำบัด : ศาสตร์แห่งการรีไซเคิลมนุษย์ appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> “เวชศาสตร์ฟื้นฟูไม่ต้องรอให้รักษาไม่ไหวแล้วจึงฟื้นฟู”

ในวงการแพทย์ในบ้านเรามีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อน แม้เราจะไม่ลืมหรือไม่ทิ้งเวชศาสตร์ฟื้นฟูในทางการแพทย์ของเรา แต่ก็มีบางส่วนที่ยังเข้าใจว่า เวชศาสตร์ฟื้นฟูเป็นเรื่องทีหลัง อย่างน้อยก็เป็นเรื่องที่หลังการรักษา แต่ในแนวคิดด้านสาธารณสุขนั้น เขาพูดถึงการป้องกันว่ามีความสำคัญกว่าการรักษาและทุกอย่างเป็นการป้องกันทั้งนั้น คือ

1. “การป้องกันโรค” เป็นการป้องการขั้นแรก (primary prevention) เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรค

2. “การรักษาโรค” เป็นการป้องกันขั้นที่สอง (secondary prevention) เพื่อป้องกันไม่ให้ปรากฏการณ์ของโรคลุกลามใหญ่โต

3. “การฟื้นฟูสภาพ” เป็นการป้องกันขึ้นที่สาม (tertiary prevention) เพื่อป้องกันไม่ให้มีทุพลภาพหรือความพิการหลงเหลืออยู่จากการเป็นโรคนั้นแล้ว

ถ้าเรามองตามแนวคิดสาธารณสุขที่เป็นสากลนี้ การฟื้นฟูสภาพจึงมิได้ถูกแยกส่วนจากการป้องกันและการรักษาโรค และไม่จำเป็นต้องรอให้รักษาไม่ไหวแล้วจึงฟื้นฟู แต่ควรรีบดำเนินการขึ้นตอนที่ให้คนไข้สามารถฝึกกายภาพบำบัดได้โดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันที่มิให้เกิดมีทุพลภาพหรือความพิการอย่างได้ผลที่สุด

ทั้งนี้เพราะในสภาพปัจจุบันคนไข้ที่มาถึงนักกายภาพบำบัดมักจะมาช้ำเกินไป เพราะมัวแต่รอการรักษาโรคที่ไม่ได้ผลแล้วจึงส่งมากายภาพบำบัด ถ้าคนไข้ได้ทำกายภาพบำบัดเร็วขึ้นในระยะที่คนไข้สามารถฝึกฝนได้แล้ว ก็จะทำให้คนไข้หายเป็นปกติได้ดีและเร็วขึ้นมากทีเดียว จึงเป็นเรื่องที่น่าจะช่วยกันเพื่อความสูญเสียอันนี้ลงให้เหลือน้อยที่สุด

The post กายภาพบำบัด : ศาสตร์แห่งการรีไซเคิลมนุษย์ appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> สปากับประสาทสัมผัสทั้งห้าด้วยศาสตร์และศิลป์ https://zenvanawellness.com/spa/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=spa Sat, 28 Nov 2020 05:53:54 +0000 http://zenvanawellness.com/?p=199 การผสมผสานระหว่างศาสตร์และศิลป์แห่งการบำบัดร่างกายและจิตใจ รวมถึงเป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจที่สามารถรับพลังจากธรรมชาตินั้น สปาหลายรูปแบบเป็นการรวมบรรยากาศของประสาทสัมผัสทั้งห้าไว้ด้วยกัน ประกอบด้วย 1.รูป การสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย เพิ่มความสดใสสดชื่นให้กับสถานที่ด้วยสีเขียวจากต้นไม้นานาชนิด แต่งแต้มด้วยสีสันหลากสีของดอกไม้ เสมือนภาพธรรมชาติที่มีชีวิต 2.รส การกินอาหารแบบครัวสปา (spa cuisine) คือการกินอาหารสุขภาพถูกสัดส่วน (ทางสายกลาง ไม่มาก ไม่น้อย) เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย 3.กลิ่น การใช้กลิ่นหอมบำบัดตามหลักการของอโรมาเทอราพ (aromatherapy) 4.เสียง การได้ฟังดนตรีเบาสบายแนว spiritual music หรือเสียงแบบธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เสียงน้ำไหล เสียงคลื่น 5.สัมผัส การได้รับสัมผัสที่อ่อนโยนทะนุถนอม จาก spa therapist เพื่อบำบัดร่างกายและจิตใจให้เข้าสู่ภวังค์ เพื่อนำสู่การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ

The post สปากับประสาทสัมผัสทั้งห้าด้วยศาสตร์และศิลป์ appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> การผสมผสานระหว่างศาสตร์และศิลป์แห่งการบำบัดร่างกายและจิตใจ รวมถึงเป็นสถานที่พักผ่อนหย่อนใจที่สามารถรับพลังจากธรรมชาตินั้น สปาหลายรูปแบบเป็นการรวมบรรยากาศของประสาทสัมผัสทั้งห้าไว้ด้วยกัน ประกอบด้วย

1.รูป การสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย เพิ่มความสดใสสดชื่นให้กับสถานที่ด้วยสีเขียวจากต้นไม้นานาชนิด แต่งแต้มด้วยสีสันหลากสีของดอกไม้ เสมือนภาพธรรมชาติที่มีชีวิต

2.รส การกินอาหารแบบครัวสปา (spa cuisine) คือการกินอาหารสุขภาพถูกสัดส่วน (ทางสายกลาง ไม่มาก ไม่น้อย) เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

3.กลิ่น การใช้กลิ่นหอมบำบัดตามหลักการของอโรมาเทอราพ (aromatherapy)

4.เสียง การได้ฟังดนตรีเบาสบายแนว spiritual music หรือเสียงแบบธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เสียงน้ำไหล เสียงคลื่น

5.สัมผัส การได้รับสัมผัสที่อ่อนโยนทะนุถนอม จาก spa therapist เพื่อบำบัดร่างกายและจิตใจให้เข้าสู่ภวังค์ เพื่อนำสู่การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ

The post สปากับประสาทสัมผัสทั้งห้าด้วยศาสตร์และศิลป์ appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> เล่นเซิร์ฟสเก็ตมั่นใจ ปลอดภัย ไม่มีปวด https://zenvanawellness.com/%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%8b%e0%b8%b4%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%9f%e0%b8%aa%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b9%87%e0%b8%95%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%a0%e0%b8%b1%e0%b8%a2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25a5%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%2599%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%258b%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%25a3%25e0%25b9%258c%25e0%25b8%259f%25e0%25b8%25aa%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2581%25e0%25b9%2587%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%259b%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25a0%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%25a2 Tue, 30 Mar 2021 09:49:57 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=4005 The post เล่นเซิร์ฟสเก็ตมั่นใจ ปลอดภัย ไม่มีปวด appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

             

              เทรนด์ใหม่ที่กำลังมาแรงล่าสุดคือเซิร์ฟสเก็ต ซึ่งจะเป็นคนละแบบกับสเก็ตบอร์ด ที่เน้นแนวเล่นผาดโผน เล่นท่ายาก แต่เซิร์ฟสเก็ตเล่นง่ายกว่า แค่มีที่ว่าง ใจรักก็สามารถเล่นได้ จึงทำให้เป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว ประกอบกับกระแสจากดารา คนดังที่ถ่ายรูปเล่นเซิร์ฟสเก็ตลงโซเชียลมีเดีย ยิ่งเป็นทำให้เป็นกระแสความนิยมในหมู่วัยรุ่น

              ประโยชน์ของเซิร์ฟสเก็ตมีหลายอย่าง เพราะการเล่นเซิร์ฟสเก็ตถือเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่าง Cardio exercise กับ Weight training exercise ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของขาและสะโพกแข็งแรง ป้องกันและลดอาการปวดเข่า รวมไปถึงระหว่างการทรงตัวขณะเล่นเซิร์ฟสเก็ตยังเป็นการฝึก Balance ของร่างกาย ทำให้ร่างกายทรงตัว และมีความสมดุลที่ดีมากขึ้น และเมื่อร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหวจะช่วยให้เกิดการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เลือดสูบฉีดที่หัวใจดีมากขึ้น ยิ่งถ้าเราได้เล่นเซิร์ฟสเก็ตกับเพื่อนๆ หรือกลุ่มก๊วน ยิ่งทำให้เรามีสังคมไว้พูดคุย คลายเครียด

สำหรับการเล่นเซิร์ฟสเก็ตให้ปลอดภัย อุปกรณ์การเล่น หรือบอร์ดของสเก็ต ก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยต้องดูว่ามีส่วนสูงเท่าไร จึงจะได้เลือกขนาดของความยาวบอร์ดได้ถูก
– โดยคนที่สูง 150-160 เซนติเมตร ควรใช้บอร์ดที่มีขนาด 28-30 นิ้ว
– โดยคนที่สูง 160-170 เซนติเมตร ควรใช้บอร์ดที่มีขนาด 30-32 นิ้ว
– โดยคนที่สูง 170-180 เซนติเมตร ควรใช้บอร์ดที่มีขนาด 32-34 นิ้ว

นอกจากการเลือกเซิร์ฟสเก็ตแล้วการเลือกรองเท้าที่ใช้ในการเล่นเซิร์ฟสเก็ตก็สำคัญเช่นกัน เพราะรองเท้าเป็นส่วนสำคัญที่ใช้ยึดเกาะกับบอร์ดระหว่างเล่น ดังนั้นควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นแบน ขนานกับบอร์ดและพื้น โดยส้นของรองเท้าต้องไม่สูงจนเกินไปเพราะอาจทำให้ล้มได้ และการทรงตัวได้ไม่ดี ส่วนพื้นของรองเท้าแนะนำเป็นพื้นยาง ที่มีส่วนช่วยในการยึดเกาะของรองเท้ากับบอร์ดได้ดี

สำหรับก่อนและหลังการเล่นเซิร์ฟสเก็ตนั้นแนะนำให้ยืดเหยียดทุกครั้ง เพราะเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อที่ใช้งานในการยืนและทรงตัวขณะเล่น และหลังเล่นก็จะเป็นการช่วยคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดต่างๆที่เกิดจากการเล่นเซิร์ฟสเก็ตได้ โดยเราแนะนำท่ายืดสี่ท่า ดังนี้
1. ท่ายืดแก้ปวดสะโพก ให้เริ่มต้นโดยย่อเข่าข้างขวา ให้เข่าขวาติดกับพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายตั้งฉาก 90 องศากับพื้น มือซ้ายจับหน้าขาซ้าย และมือขวากดสะโพกขวาไปด้านหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพก(Glutues muscle)ให้รู้สึกยืดให้คลาย ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง

2. ท่ายืดแก้ปวดสะโพกด้านข้าง(Hip abductor muscle group) เริ่มต้นโดยนอนหงายและชันเข่าทั้งสองข้างเพื่อให้ง่ายในการพลิกตะแคง จากนั้นพลิกตะแคงตัวเหยียดขาขวา ใช้มือขวากดเข่าซ้ายงอเข่ามาด้านขวา พร้อมบิดตัวและหน้าส่วนบนไปทางซ้าย ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามรอบ แล้วค่อยสลับข้าง

3. ท่ายืดแก้ปวดขาด้านหน้า ยืนตรง ใช้มือซ้ายจับพนักเก้าอี้ ขาขวางอเข่า และใช้มือขวาจับปลายเท้าดังภาพ เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า(Quadriceps muscle) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

4. ท่ายืดแก้ปวดน่อง ให้นอนราบชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้น ยกขาซ้ายพร้อมเหยียดเข่า โดยใช้มือทั้งสองข้างจับที่น่องซ้าย พร้อมยืดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius and Soleus muscle) ค้างไว้นาน 10 วินาที แล้วค่อยๆ เหยียดขาออก แล้วสลับข้าง

การเล่นเซิร์ฟสเก็ตมีประโยชน์มากมาย แต่ก่อนเล่นการเตรียมความพร้อมทั้งร่างกาย จิตใจ อุปกรณ์ป้องกัน อุปกรณ์การเล่น สถานที่ เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะทำให้คุณเล่นได้อย่างมั่นใจ ปลอดภัย ไม่มีอาการปวด
ปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม หากท่านมีอาการปวดหรือบาดเจ็บจากกการเล่นเซิร์ฟสเก็ต ได้ที่เซนวนา เวลเนส สปา (ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย) ติดต่อ ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

อ้างอิงจาก
1.นพ. ภคภณ อิสรไกรศีล. (2021). Surf Skate เจ็บแค่ไหนก็ดูแลได้.https://www.bangkokhospital.com/content/surf-skate-injuries [2021, March 26]
2.Kapok.com (2021). 10 รองเท้า Surf Skate คู่ใจสาว ๆ ใส่แล้วคล่องตัว แถมดีไซน์สวยได้. https://women.kapook.com/view238951.html [2021, March 28]
3.นพ.ภคภณ อิสรไกรศีล (2021). อันตรายจาก “เซิร์ฟสเก็ต” ที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น. https://www.sanook.com/health/27741/ [2021, March 28]
4.Thicha P. (2021). เล่น Surf Skate ใส่รองเท้าแบบไหนดี ถึงจะปลอดภัย คล่องตัว?. https://www.sanook.com/women/173125/ [2021, March 29]

The post เล่นเซิร์ฟสเก็ตมั่นใจ ปลอดภัย ไม่มีปวด appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>