รองช้ำ เจ็บซ้ำๆ ที่แก้ไขได้

 

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ มักทำให้คนที่มีอาการนี้ปวดบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้าเวลาเดิน หรือมีการลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า ซึ่งบางคนจะปวดส้นเท้ามากหลังจากตื่นนอน ซึ่งอาการเหล่านี้มีสาเหตุเกิดได้หลายอย่าง ได้แก่

1.     คนที่ยืนเป็นเวลานาน หรือเดินมาก ทำให้ฝ่าเท้า และกล้ามเนื้อน่องมีอาการปวดตึง

2.     นักวิ่ง เนื่องจากเป็นกีฬาที่ใช้เท้าและส้นเท้าเป็นเวลานาน

3.     คนที่มีโครงสร้างของเท้าแบน(Flat foot) หรือโครงสร้างอุ้งฝ่าเท้าสูง(High arch) เป็นปัจจัยเสี่ยงให้มีอาการปวดใต้ฝ่าเท้าได้ง่ายมากขึ้น

4.     คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ทำให้มีแรงกระแทกสูงบริเวณฝ่าเท้า ขณะลงน้ำหนัก

การลดอาการปวดแนะนำให้ยืดเหยียด ออกกำลังกายกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่อง ทั้งหมด 4 ท่า ร่วมกับการนำเท้าแช่น้ำอุ่นเป็นเวลา 20 นาที ทุกวัน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อ และเอ็นฝ่าเท้า เพื่อลดอการปวด

ท่าที่ 1  นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา จากนั้นวางลูกเทนนิสไว้ใต้ส่วนโค้งของฝ่าเท้าซ้าย และโน้มลำตัวไปทางด้านหน้า พร้อมใช้ฝ่าเท้าซ้ายค่อยๆหมุนกลิ้งลูกเทนนิสขึ้นลงตามความยาวของเท้า ระหว่างกลิ้งลูกเทนนิส เริ่มด้วยแรงกดเบาๆ และค่อยๆออกแรงกดมากขึ้น ทำซ้ำประมาณ 1 นาที จากนั้นสลับข้างกับเท้าข้างขวา

 

 ท่าที่ 2  นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา จากนั้นวางผ้าขนหนูไว้ใต้ฝ่าเท้าขวา ส้นเท้าวางชิดผ้าขนหนู กางนิ้วเท้าออก จากนั้นงุ้มเท้า แล้วใช้ปลายนิ้วเท้าขยุ้มผ้าขนหนูแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้น สลับข้างกับเท้าซ้าย

 

 

ท่าที่ 3  ยืนตรง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างวางชิดกับกำแพง จากนั้นงอเข่าข้างซ้าย ก้าวขาขวาที่ต้องการยืดไปทางด้านหลังให้สุด แล้วโน้มตัวไปทางด้านหน้า จนกล้ามเนื้อน่องของขาขวารู้สึกตึง ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง

 

 

 ท่าที่ 4  นั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง ใช้ผ้าขนหนูหรือยางออกกำลังกายคล้องบริเวณฝ่าเท้า จากนั้นใช้มือดึงปลายเท้าให้รู้สึกกล้ามเนื้อฝ่าเท้า และข้อเท้าถูกยืดให้สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 เซ็ท

หากท่านมีอาการปวดฝ่าเท้า หรือน่อง ท่านสามารถเลือกทรีตเมนท์นวดฝ่าเท้าพร้อมประคบร้อน หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมได้ที่เซนวนา เวลเนส

สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

   

อ้างอิงจาก  

1.     Spine & Orthopedic Center. (2020). Top plantar fasciitis stretches. https://www.floridafootankle.com/plantar-fasciitis-stretches-2/.[2020, September 5]

2.     Mayo’s Clinic Staff. (2019). Plantar fasciitis. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/symptoms-causes/syc-20354846. [2020, September 7]

3.     Nick Mergen. (2018). 3 Exercises to Relieve Foot Pain from Plantar Fasciitis. https://ptforhealth.com/3-exercises-relieve-foot-pain-plantar-fasciitis/.[2020, September 12]

4.     Gregory Minnis. (2019). Best exercises and remedies for plantar fasciitis. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324353/.[2020, September 14]