เทรนด์ใหม่ที่กำลังมาแรงล่าสุดคือเซิร์ฟสเก็ต ซึ่งจะเป็นคนละแบบกับสเก็ตบอร์ด ที่เน้นแนวเล่นผาดโผน เล่นท่ายาก แต่เซิร์ฟสเก็ตเล่นง่ายกว่า แค่มีที่ว่าง ใจรักก็สามารถเล่นได้ จึงทำให้เป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว ประกอบกับกระแสจากดารา คนดังที่ถ่ายรูปเล่นเซิร์ฟสเก็ตลงโซเชียลมีเดีย ยิ่งเป็นทำให้เป็นกระแสความนิยมในหมู่วัยรุ่น

              ประโยชน์ของเซิร์ฟสเก็ตมีหลายอย่าง เพราะการเล่นเซิร์ฟสเก็ตถือเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่าง Cardio exercise กับ Weight training exercise ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของขาและสะโพกแข็งแรง ป้องกันและลดอาการปวดเข่า รวมไปถึงระหว่างการทรงตัวขณะเล่นเซิร์ฟสเก็ตยังเป็นการฝึก Balance ของร่างกาย ทำให้ร่างกายทรงตัว และมีความสมดุลที่ดีมากขึ้น และเมื่อร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหวจะช่วยให้เกิดการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เลือดสูบฉีดที่หัวใจดีมากขึ้น ยิ่งถ้าเราได้เล่นเซิร์ฟสเก็ตกับเพื่อนๆ หรือกลุ่มก๊วน ยิ่งทำให้เรามีสังคมไว้พูดคุย คลายเครียด

สำหรับการเล่นเซิร์ฟสเก็ตให้ปลอดภัย อุปกรณ์การเล่น หรือบอร์ดของสเก็ต ก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยต้องดูว่ามีส่วนสูงเท่าไร จึงจะได้เลือกขนาดของความยาวบอร์ดได้ถูก
– โดยคนที่สูง 150-160 เซนติเมตร ควรใช้บอร์ดที่มีขนาด 28-30 นิ้ว
– โดยคนที่สูง 160-170 เซนติเมตร ควรใช้บอร์ดที่มีขนาด 30-32 นิ้ว
– โดยคนที่สูง 170-180 เซนติเมตร ควรใช้บอร์ดที่มีขนาด 32-34 นิ้ว

นอกจากการเลือกเซิร์ฟสเก็ตแล้วการเลือกรองเท้าที่ใช้ในการเล่นเซิร์ฟสเก็ตก็สำคัญเช่นกัน เพราะรองเท้าเป็นส่วนสำคัญที่ใช้ยึดเกาะกับบอร์ดระหว่างเล่น ดังนั้นควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นแบน ขนานกับบอร์ดและพื้น โดยส้นของรองเท้าต้องไม่สูงจนเกินไปเพราะอาจทำให้ล้มได้ และการทรงตัวได้ไม่ดี ส่วนพื้นของรองเท้าแนะนำเป็นพื้นยาง ที่มีส่วนช่วยในการยึดเกาะของรองเท้ากับบอร์ดได้ดี

สำหรับก่อนและหลังการเล่นเซิร์ฟสเก็ตนั้นแนะนำให้ยืดเหยียดทุกครั้ง เพราะเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อที่ใช้งานในการยืนและทรงตัวขณะเล่น และหลังเล่นก็จะเป็นการช่วยคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดต่างๆที่เกิดจากการเล่นเซิร์ฟสเก็ตได้ โดยเราแนะนำท่ายืดสี่ท่า ดังนี้
1. ท่ายืดแก้ปวดสะโพก ให้เริ่มต้นโดยย่อเข่าข้างขวา ให้เข่าขวาติดกับพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายตั้งฉาก 90 องศากับพื้น มือซ้ายจับหน้าขาซ้าย และมือขวากดสะโพกขวาไปด้านหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพก(Glutues muscle)ให้รู้สึกยืดให้คลาย ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง

2. ท่ายืดแก้ปวดสะโพกด้านข้าง(Hip abductor muscle group) เริ่มต้นโดยนอนหงายและชันเข่าทั้งสองข้างเพื่อให้ง่ายในการพลิกตะแคง จากนั้นพลิกตะแคงตัวเหยียดขาขวา ใช้มือขวากดเข่าซ้ายงอเข่ามาด้านขวา พร้อมบิดตัวและหน้าส่วนบนไปทางซ้าย ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามรอบ แล้วค่อยสลับข้าง

3. ท่ายืดแก้ปวดขาด้านหน้า ยืนตรง ใช้มือซ้ายจับพนักเก้าอี้ ขาขวางอเข่า และใช้มือขวาจับปลายเท้าดังภาพ เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาด้านหน้า(Quadriceps muscle) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

4. ท่ายืดแก้ปวดน่อง ให้นอนราบชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้น ยกขาซ้ายพร้อมเหยียดเข่า โดยใช้มือทั้งสองข้างจับที่น่องซ้าย พร้อมยืดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius and Soleus muscle) ค้างไว้นาน 10 วินาที แล้วค่อยๆ เหยียดขาออก แล้วสลับข้าง

การเล่นเซิร์ฟสเก็ตมีประโยชน์มากมาย แต่ก่อนเล่นการเตรียมความพร้อมทั้งร่างกาย จิตใจ อุปกรณ์ป้องกัน อุปกรณ์การเล่น สถานที่ เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะทำให้คุณเล่นได้อย่างมั่นใจ ปลอดภัย ไม่มีอาการปวด
ปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม หากท่านมีอาการปวดหรือบาดเจ็บจากกการเล่นเซิร์ฟสเก็ต ได้ที่เซนวนา เวลเนส สปา (ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย) ติดต่อ ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

อ้างอิงจาก
1.นพ. ภคภณ อิสรไกรศีล. (2021). Surf Skate เจ็บแค่ไหนก็ดูแลได้.https://www.bangkokhospital.com/content/surf-skate-injuries [2021, March 26]
2.Kapok.com (2021). 10 รองเท้า Surf Skate คู่ใจสาว ๆ ใส่แล้วคล่องตัว แถมดีไซน์สวยได้. https://women.kapook.com/view238951.html [2021, March 28]
3.นพ.ภคภณ อิสรไกรศีล (2021). อันตรายจาก “เซิร์ฟสเก็ต” ที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น. https://www.sanook.com/health/27741/ [2021, March 28]
4.Thicha P. (2021). เล่น Surf Skate ใส่รองเท้าแบบไหนดี ถึงจะปลอดภัย คล่องตัว?. https://www.sanook.com/women/173125/ [2021, March 29]