อุ้มลูกอย่างไร ไม่ปวดหลัง
อุ้มลูกอย่างไร ไม่ปวดหลัง
คุณแม่หลายท่านที่ต้องอุ้มลูก มักประสบปัญหาอาการปวดหลัง อาจเป็นเพราะท่าอุ้มลูกของคุณแม่นั้นอาจผิดท่า ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลัง (Paravertebral Muscle) คำแนะนำสำหรับคุณแม่ที่มีอาการปวดหลังคือการปรับเปลี่ยนท่าในการอุ้มลูกให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) ดังนี้
1. ยืดอก ไม่ห่อไหล่ เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อสะบัก ไม่หดเกร็งมากเกินไป ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนบน
2. ยืนหลังตรง ไม่เอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังตรง
3. เกร็งหน้าท้องขณะอุ้มลูก เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) แข็งแรง
4. ไม่งอเข่า ลงน้ำหนักที่ขาเท่ากันทั้งสองข้าง
5. ย่อตัวลงนั่ง เพื่ออุ้มลูก ย่อเข่าและค่อยๆอุ้มลูกขึ้นมา
6. ไม่ยืนก้มหลังอุ้มลูก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก และทำให้ปวดหลังได้
นอกจากการปรับเปลี่ยนท่าในการอุ้มลูกให้ถูกต้องแล้ว คุณแม่ควรเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย วันนี้เซนวนามี 3 ท่าง่ายๆ มาแนะนำคุณแม่ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เพื่อลดอาการตึง ปวดหลัง พร้อมแล้วทำตามกันเลยค่า
