นวดช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างไร

นวดช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างไร

“นวด” ช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างไร

 

 

จากผลการวิจัย การนวดมีประโยชน์ต่ออาการปวดเข่า ดังนี้

1. การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps muscle) ร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามีความแข็งแรงพร้อมความยืดหยุ่น หากกล้ามเนื้อนี้ไม่แข็งแรงจะทำให้เกิดอาการปวดเข่า และอาจทำหลายกิจกรรมที่ลำบาก เช่น ขึ้น-ลงบันได ลุกขึ้นจากเก้าอี้ยาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อนี้อ่อนแรง ในทางตรงข้าม หากเราสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ก็จะช่วยลดอาการปวดเข่า  เพิ่มการทำหน้าที่ของหัวเข่าให้ดีขึ้น รวมทั้งปกป้องอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าด้วย

2. การนวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) และน่อง  จะช่วยให้เอ็นร้อยหวายลดอาการตึงตัว และจะส่งผลให้กล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius) มีเลือดมาไหลเวียนมากขึ้น ทำให้ลดอาการปวดน่อง และเข่าด้านหลัง เพราะเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องมีความเชื่อมโยงถึงกัน รวมไปถึงกำจัดของเสียที่คั่งค้าง เช่น กรดแลคติก ทีเป็นสาเหตุหลักของการเป็นตะคริว

3. การนวดกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility) ให้แก่กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น ทำให้ช่วงองศาการเคลื่อนไหว (Range of motion) ของเข่ามากขึ้น สามารถทำกิจกรรมได้ดีขึ้น เช่น เดิน การวิ่ง ขึ้น-ลงบันได

 

หากท่านมีอาการปวดเข่า หรือมีผู้สูงอายุที่ปวดเข่า ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและทรีทเมนท์ที่เหมาะสมได้ที่เซนวนา เวลเนส สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

 

ที่มา:

1 Field T.(2016). Knee osteoarthritis pain in the elderly can be reduced by massage therapy, yoga and tai chi: A review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 22:87-92.

2. Adam et al., (2018). Efficacy and Safety of Massage for Osteoarthritis of the Knee: a Randomized Clinical Trial. Journal of General Internal Medicine volume 34, 379–386.