ขับรถทางไกล ไม่ปวดหลัง

ขับรถทางไกล ไม่ปวดหลัง

ขับรถทางไกล ไม่ปวดหลัง

ใกล้เทศกาลปีใหม่เข้าไปทุกที หลายท่านคงเตรียมไปท่องเที่ยวช่วงเทศกาลปีใหม่กันแล้ว สำหรับใครที่ต้องขับรถไปเที่ยวช่วงปีใหม่ อย่าพลาดที่จะอ่านบทความนี้นะคะ เพราะเราจะบอกวิธีการขับรถยังไง ไม่ให้ปวดหลังกัน

 

1. นั่งขับรถโดยปรับพนักพิงของเบาะให้ได้มุมองศาประมาณ 110 องศา เพราะเป็นมุมที่ทำให้ขับรถได้สบาย ไม่ปวดหลัง พอดีกับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังตามภาพที่ 1 ทั้งนี้ไม่แนะนำให้นั่งเอนลำตัวไปมากกว่า 120 องศา เพราะจะทำให้มีแรงกดที่สะโพกมากเกินไป รวมถึงการมองเห็นในการขับรถประสิทธิภาพจะลดลง เพราะนั่งระดับต่ำเกินไป อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

ภาพที่ 1 – ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง  (Curve of spine)

2. รัดเข็มขัดนิรภัยให้ถูกต้อง และกระชับกับลำตัว โดยพาดจากบริเวณไหปลาร้าลงมาที่สะโพก แนบกับกระดูกเชิงกราน ในกรณีเกิดอุบัติเหตุจะสามารถรองรับสรีระของร่างกายได้ดี ไม่เกิดบาดเจ็บต่อหลัง และส่วนอื่นๆของร่างกาย

 

 

3. ปรับเบาะรองศีรษะอยู่ในช่วงพอดีกับศีรษะ เพื่อลดแรงกระแทกที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต้นคอที่เกิดจากแรงสะบัดอย่างรวดเร็ว หรืออาการวิพแลช Whiplash Injury เพื่อป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้ลุกลามไปกระดูกต้นคอและหลังส่วนบน เมื่อเวลาเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์

ภาพที่ 2 – Whiplash Injury การบาดเจ็บบริเวณคอที่เกิดจากแรงสะบัดอย่างรวดเร็ว

4. ปรับที่นั่งให้เหมาะสม ไม่ไกลจากพวงมาลัย องศาการงอของขาและสะโพกจะได้ไม่งอมากเกินไป
เพื่อป้องกันการปวดสะโพก และหลังส่วนล่าง

ภาพที่ 3 – ทิศทางการงอของกระดูขาและสะโพกที่เหมาะสม ขณะนั่งขับรถ

(Hip joint reaction force during hip flexion)

5. จับพวงมาลัยให้ถูกวิธีโดยจับพวงมาลัยตำแหน่ง 3 และ 9 นาฬิกา จะทำให้จับได้ถนัด ไม่หลุดมือ
ไม่ต้องโน้มตัวก้มหลังมากเกินไปขณะขับรถมากเกินไป

 

หากท่านกลับจากเทศกาลปีใหม่ แล้วมีอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อย ท่านสามารถมาปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมหรือทรีทเมนท์ที่เหมาะสมกับท่านได้ที่เซนวนา เวลเนส สปา(ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย)

ติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

 

อ้างอิงจาก

1. https://www.webmd.com/back-pain/guide/types-of-spine-curvature-disorders#1

2. https://www.pthealth.ca/conditions/whiplash/

3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=2

4. https://www.researchgate.net/figure/The-hip-joint-reaction-force-is-calculated-during-a-simulation-of-hip-flexion-middle_fig6_311643292

5. https://www.frank.co.th/blog/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%8C/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B8%A5