“Nature always wears the colors of the spirit” – เพราะธรรมชาติคือสีสันที่จะคอยเติมเต็มทุกจิตวิญญาณ เชื่อเถอะ! “ว่าธรรมชาติสามารถเยียวยาคุณได้”
.
เหมือนดังที่ Ralph Waldo Emerson ได้กล่าวเอาไว้ว่า “ธรรมชาติคือทุกสิ่งทุกอย่างที่จะคอยเติมเต็ม และเยี่ยวยาทั้งร่างกายและจิตวิญญาณของมนุษย์ทุกคน”
.
เช่นเดียวกับ งานวิจัยและการสำรวจในหลายประเทศพบว่า “การที่มนุษย์ได้เอาตัวเองไปเป็นส่วนหนึ่งและใช้เวลาร่วมกับธรรมชาติอยู่เป็นประจำ จะช่วยให้ชีวิตและสุขภาพดีขึ้นได้จากภายใน”
.

ไม่ว่าจะเป็นในประเทศอังกฤษที่มีผลสำรวจว่า “คนที่ได้มีโอกาสใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นเดินเล่นในสวน เที่ยวเดินป่า หรือแม้แต่พักผ่อนในสวนสาธารณะสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง มีอายุยืนยาวและรู้สึกว่ามีความสุขในชีวิตกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
.
อีกหนึ่งผลวิจัยที่น่าเชื่อถือจาก University of Exeter Medical School โดย Dr. Mathew White ระบุว่า “ความสุขจากทั้งภายในและภายนอก” จากการที่ได้ใช้เวลาอยู่ร่วมกับธรรมชาติ เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกฐานะ
.
Dr. Mathew White ยังมีข้อมูลระบุว่า “การที่มนุษย์ได้เข้าไปอยู่ในป่าหรือธรรมชาติ เปรียบเหมือนการได้ย้อนกลับสู่จุดเริ่มต้น”
.
และเหมือนเอาทุกอย่างที่แบกอยู่คืนกลับไป และให้เวลาธรรมชาติได้เยียวยาจากทุกความเหนื่อยล้า
.
กิจกรรมการ “อาบป่า หรือ Forest Bathing” หรือในภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า “ชินริน-โยกุ” ซึ่งตามหลักการอาบป่า “ไม่จำเป็นต้องเดินเข้าไปใช้ชีวิตอยู่ในป่า” แต่เพียงค่อย ๆ สัมผัสซึมซับกับธรรมชาติให้รู้สึกและรับรู้ถึงการเป็นส่วนหนึ่งซึ่งกันและกัน
.
ซึ่งการที่คนเราได้อาบป่าจะช่วยปลุกให้ สัญชาตญาณ’ และ ‘ประสาทสัมผัสของเราตื่นขึ้น
.
เพราะเหล่ากลิ่นอายของดิน หญ้า ต้นไม้ หยดน้ำ ภายในป่าคือ “น้ำมันหอมระเหยชั้นยอด” ที่ปล่อยออกมาเพื่อปกป้องคุ้มครองเราจะทุกความเหนื่อยล้า ให้ได้ผ่อนคลายกันอย่างเต็มที่
.
พวกเรา ZENVANA เข้าใจกฏของธรรมชาติของนี้เป็นอย่างดี พวกเราจึงตั้งใจออกแบบให้พวกเราเป็น “Wellness Sanctuary” ที่จะสร้างความสมดุลระหว่าง “ตัวคุณและธรรมชาติ”

พร้อมพาคุณเปิดประสบการณ์ “สู่ความผ่อนคลายด้วยกลิ่นอายของธรรมชาติอันแสนสงบ” อย่างที่คุณไม่เคยได้รับจากที่ไหนมาก่อน

—————–

#ZENVANA #ZENVANAWellness #ZENVANASpa #เซนวนา #SpaRatchapuek #WellnessSpa #WellnessRetreat #SpaBangkok #BangkokSpa #Bangkok #boutiquespa #DaySpa #Spa #สปา #ZENVANAPhysiotherapy

ที่มา : https://thematter.co/brief/brief-1560499755/78706?utm_source=line&utm_medium=official_account

https://www.theguardian.com/environment/2019/jun/13/two-hour-dose-nature-weekly-boosts-health-study-finds

https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/06/13/for-health-benefits-spend-at-least-a-couple-of-hours-per-week-in-nature/#217bd2035989

http://www.shinrin-yoku.org/shinrin-yoku.html

กายภาพบำบัดกับกระดูกสันหลังคด

ก่อนอื่นเลยต้องขอบอกก่อนเลยว่ากระดูกสันหลังคดนั้นมีรายละเอียดค่อนข้างมากและยากต่อการเข้าใจ ดังนั้นเพื่อเป็นการอ่านง่าย เข้าใจเร็วจึงขอแบ่งออกมาเป็นส่วนๆ กันดีกว่าค่ะ ส่วนแรกเลยคือ เราต้องแยกให้ได้ก่อนว่า ตัวเรา หรือ บุตรหลานเป็นกระดูกสันหลังคดหรือไม่ แล้วค่อยมาว่าถึงการดูแลตัวเองค่ะ

กระดูกสันหลังคดหรือแค่ท่าทางไม่ดี

กระดูกสันหลังคด(scoliosis) คือ ภาวะที่กระดูกสันหลังเรียงตัวไม่อยู่ในทิศทางปกติ โดยมีความผิดปกติจากการเจริญเติบโตที่ผิดรูปของข้อต่อกระดูกสันหลังทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวกลางของหลัง ส่งผลให้มีการโค้งของกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอวคล้ายรูปตัว s ในบางรายอาจเรียงตัวผิดในรูปลักษณะตัว C โดยส่วนมากกระดูกสันหลังคดยังไม่ทราบสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดโรคได้อย่างแน่ชัดแต่มักพบได้ง่ายหากมีประวัติว่ามีบุคคลในครอบครัวเคยเป็นหรือพูดให้ง่ายคือความผิดปกตินี้ส่งต่อทางพันธุกรรมได้ ในบางครั้งอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล เช่น ชอบนั่งไขว่ห้างข้างใดข้างหนึ่งนานๆ หรือสะพายกระเป๋าหนักๆ ข้างเดียวโดยไม่เปลี่ยนข้าง

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นกระดูกสันหลังคดหรือไม่ วิธีที่ง่ายที่สุดเลยคือ การสังเกตค่ะ แล้วจะเริ่มสังเกตุได้อย่างไรกันละ  อันนี้ไม่ยากเลยค่ะ อันดับแรกเลย เริ่มจากสังเกตุระดับไหล่ค่ะว่าด้านซ้ายกับด้านขวานั้นอยู่ในระดับเดียวกันหรือไม่

ลำดับต่อมาคือ บริเวณขอบเอวค่ะ ให้สังเกตว่าระดับเอวทั้งสองข้างสูงต่ำ เท่ากันหรือไม่  นอกจากความสูงต่ำของขอบเอวยังสามารถสังเกตได้อีกอย่างค่ะ คือเอวหรือสะโพกเราโน้มไปทางซ้าย หรือ ขวาอย่างชัดเจน

• ระดับไหล่ 2 ข้าง
• ระดับเอว
• ความโน้มของสะโพก

และสิ่งสุดท้ายที่สามารถทดสอบหรือสังเกตได้ง่ายคือ การทดสอบด้วยท่า forward bending test  ซึ่งท่าตรวจนั้นทำได้ง่ายเพียงแค่ประสานมือทั้งสองข้างยื่นแขนไปด้านหน้าแล้วก้มลงค่ะ ถัดจากนั้นให้ดูระดับของหลังด้านซ้ายและด้านขวาว่านูนสม่ำเสมอหรือไม่ ถ้าไม่แสดงว่ามีความไม่สมดุลกันของหลังค่ะ

หากว่ามีข้อใดข้อหนึ่งในนี้ควรแนะนำให้มาพบนักกายภาพบำบัด เพื่อเช็คอาการค่ะ โดยลักษณะอาการของผู้ที่เป็นกระดูกสันหลังคดนั้นถ้าเป็นเล็กน้อยอาจส่งผลในเรื่องอาการปวดหลัง ปวดคอบ่า ได้ง่ายกว่าคนอื่นตอนที่ต้องทำกิจกรรม หรือค้างอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ค่ะ ในบ้างคนที่เป็นมากอาจส่งผลถึงคุณภาพการหายใจ และมีปวดชา ร้าวลงขาจากเส้นประสาทถูกรบกวนได้ค่ะ สำหรับการรักษาเบื้องต้นเมื่อมาพบนักกายภาพบำบัดคือการตรวจประเมินกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการเป็นกระดูกสันหลังคดค่ะ

ที่มา :
http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=1
https://www.braceability.com/blogs/info/scoliosis
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716

โทรศัพท์มือถือแทบจะเป็นอวัยวะที่ 33 ของร่างกายเรา ที่ทุกคนแทบขาดใจ หากวันใดวันหนึ่ง คุณลืมโทรศัพท์มือถือที่บ้านในวันที่คุณต้องออกมาทำงาน ขณะที่เราใช้งานโทรศัพท์มือถือในแต่ละวัน ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในท่านั่ง  ในตอนแรก ๆ ร่างกายของเราจะยังคงสามารถนั่งตัวตรงได้ตามปกติ แต่เนื่องจากหน้าจอ โทรศัพท์มือถือนั้นค่อนข้างเล็กกว่าจอคอมพิวเตอร์ จึงทำให้เราต้องโน้มศีรษะไปด้านหน้าเพื่อเพ่งมองหน้าจอ เมื่อเล่นไปสักพักกล้ามเนื้อบริเวณบ่าที่ใช้ในการทรงท่า (stabilizer) ของคอทำงานจะเยอะกว่าปกติ ทำให้กล้ามเนื้อล้าและอ่อนแรงลง ความสามารถในการทรงท่าลดลง ศีรษะก้มไปด้านหน้าเพิ่มขึ้น ไหล่งุ้มมากขึ้น เกิดเป็นท่าคอยื่น (forward head posture) ดังภาพ

ภาพที่1  กล้ามเนื้อบริเวณบ่าที่ใช้ในการทรงท่า (stabilizer) ของคอ

ภาพที่ 2 อาการของท่าคอยื่น (forward head posture)

ท่าคอยื่นนั้นทำให้มีแรงกดต่อกระดูกคอเพิ่มขึ้นซึ่งแปรผันตามมุมองศาการก้มศีรษะ และกล้ามเนื้อหน้าอกตึงรั้ง เมื่อค้างอยู่ในท่านี้นาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อสะบักด้านหลัง (lower trapezius, middle trapezius) อ่อนแรง ไม่สามารถดึงสะบักไว้ได้ ทำให้สะบักแบะออกด้านข้างและหลังค่อม (Thoracic kyphosis) มากขึ้น ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบักตามมา

ภาพที่ 3 ท่าคอยื่นนั้นทำให้มีแรงกดต่อกระดูกคอเพิ่มขึ้นซึ่งแปรผันตามมุมองศาการก้มศีรษะ

ในการกดหรือเลื่อนหน้าจอนั้นส่วนใหญ่จะใช้นิ้วโป้งในการกด ซึ่งการกดโทรศัพท์มือถือนั้น นิ้วโป้งมักจะอยู่ในท่าที่เหยียดสุดและเคลื่อนไหวไปมาซ้ำๆ ทำให้ข้อต่ออาจเกิดการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อข้อมือและนิ้วโป้งทำงานหนัก และมักเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณโคนนิ้วโป้งหรือที่เรียกว่า โรคเดอกาแวง (De Quervain’s Syndrome)

ภาพที่ 4 การอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณโคนนิ้วโป้ง โรคเดอกาแวง

จากเหตุผลดังกล่าว การโทรศัพท์มือถือที่นานเกินไปนั้น ส่งผลร้ายต่อร่างกายของเรามากพอสมควร ดังนั้นการใช้งานจึงควรอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป และควรมีการออกกำลังกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และยืดกล้ามเนื้อที่หดรั้ง หากมีอาการปวดคอ ข้อมือ หรือหลัง ควรมาปรึกษากับนักกายภาพบำบัดแต่เนิ่นๆ ไม่ควรปล่อยให้อาการปวดจากระยะเฉียบพลัน กลายเป็นระยะเรื้อรังที่รักษายาก และอาจทำให้รักษาลำบาก มีค่าใช้จ่ายสูง บางรายอาจร้ายแรงถึงขั้นต้องผ่าตัด

MEMBER PRIVILEGES

1. ไขว้หลัง ดึงมือ

ยืดคอและไหล่ เริ่มต้นจากแขนซ้ายไว้ด้านหลังแล้วใช้มือขวาจับที่ข้อมือซ้าย ดึงไปทางซ้ายเบาๆ แล้วเอียงคอไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วทำสลับข้าง ซ้าย-ขวา ข้างละ 3 รอบ

2. เอื้อมมือ กดคอ

ท่ายืดลำคอด้านข้างและไหล่ เริ่มต้นด้วยการนั่งแล้วใช้มือซ้ายเอื้อมไปด้านหลัง จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านขวา 45 องศา แล้วใช้มือขวาวางไว้บนศีรษะแล้วกดศีรษะเบาๆ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำสลับข้าง ซ้าย-ขวา

3. ผ้าอุ่น ผ่อนคลาย

ม้วนผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นแล้วนำมารองไว้ที่ศีรษะ

แล้วปล่อยศีรษะตามสบายจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้

ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 นาที

Checklist 5 อาการออฟฟิศซินโดรม

อาการไหนที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญกับ “โรคออฟฟิศซินโดรม” มาสังเกตไปพร้อมๆกัน
.
90% ของผู้ที่พบ 5 อาการเหล่านี้มีโอกาสเป็น “โรคออฟฟิศซินโดรม” เกือบทุกคน! แต่ไม่ต้องกังวลใจ รู้ก่อนรักษาทัน ลดปัญหาที่จะตามมา

 ปวดหลัง
เป็นอาการปวดของออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการนั่งทำงาน นั่งประชุมนานๆ ยกของหนัก ยกของผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงจนขาดความยืดหยุ่น

 ปวดคอ บ่า ไหล่
คนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือขับรถเป็นระยะทางไกล มักมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่

 ปวดแขน และข้อมือ
มักมาจากการนั่งพิมพ์คีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ของแขนและข้อมือทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการปวด

 นิ้วล็อก
อาการปวดนิ้วโป้ง หรือไม่สามารถเหยียดนิ้วได้สุด เกิดจากการใช้เมาส์ หรือจับโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ทำให้เอ็นและปลอกหุ้มเอ็นนิ้วมืออักเสบ ไม่สามารถเหยียดยืดให้ตรงได้

 ปวดศีรษะ และดวงตา
อาการจะปวดตุ้บๆ เป็นจังหวะ ลักษณะคล้ายปวดไมเกรน จะเกิดได้กับการใช้สายตาในการทำงานนาน เช่น นั่งเพ่งหน้าจอ นั่งวิเคราะห์ตัวเลข ซึ่งประกอบกับการวิตกกังวล มีความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ
.
รู้แบบนี้แล้วควรรีบจัดการอาการเหล่านี้ให้หายไป! ไม่เช่นนั้น จะเป็นอาการปวดเรื้อรัง และรักษาหายยาก

ข้อมูลเพิ่มเติมและโปรโมชั่น
โทร 090 654 4269
LINE ID : @zenvanaspa

#ZENVANA #ZENVANAWellness
#ZENVANAPhysiotherapy #คลินิกกายภาพบำบัด #ZENVANASPA #สปา #ตลิ่งชัน #บางกอกน้อย #บางกอกใหญ่ #ราชพฤกษ์ #บางแค #บางหว้า #บางแวก #กาญจนาภิเษก
#พุทธมณฑล

แบบทดสอบ ‘ภาวะโรคซึมเศร้า’

อธิบดีกรมสุขภาพจิตเผย! คนไทยป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากถึง 1.5 ล้านคน โดยเฉพาะผู้ใหญ่วัยทำงานที่ป่วยมากที่สุดถึง 62%

เพราะหากปล่อยให้เผชิญปัญหาต่างๆ ด้วยตนเอง อาจเกิดความรุนแรงที่คาดไม่ถึง! มาเช็คว่าคุณมีภาวะเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่!?

สแกนแล้วเช็คด่วน! แบบทดสอบภาวะโรคซึมเศร้า (PHQ-9) ทดสอบกัน ทำแล้ว รู้ผลเลยทันที!

 เพราะเรา “เซนวนา” คำนึงถึง “ความเครียด ความวิตกกังวล และความไม่สมดุลของสภาพร่างกายและจิตใจ” ซึ่งจากผลสำรวจต่างๆ และงานวิจัยมากมาย ระบุว่า “สถานการณ์เช่นนี้ เสี่ยง! เกิดภาวะซึมเศร้าได้”

 มาทดสอบกัน! #แบบทดสอบภาวะโรคซึมเศร้า ที่คำถามทั้งหมดนั้นถูกออกแบบมาจากคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ที่เผยแพร่ให้คนทั่วไปได้มาทดสอบภาวะจิตใจ

บอกเลยว่า “คุณอาจกำลังเผชิญกับความเสี่ยงนี้อยู่!”
 สแกน QR Code รูปภาพ
 หรือคลิก Link : https://med.mahidol.ac.th/depression_risk

ทั้งนี้! แบบทดสอบเป็นการประเมินระดับภาวะซึมเศร้าในขั้นต้นเท่านั้น ส่วนการวินิจฉัยเชิงลึกจำเป็นต้องพบแพทย์ เพื่อยืนยันอีกครั้ง

 และไม่ว่าคำตอบของคุณจะเป็นเช่นไร! เพื่อเพิ่มความสมดุลและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทั้งทางกายและใจ ขอเชิญมาสัมผัสความสุขที่เหนือระดับที่ “Zenvana Wellness” เวลเนสที่ใช่ ถูกใจคนรุ่นใหม่แน่นอน กับโปรแกรมนวดที่มีหลากหลายแบบให้คุณได้เลือกใช้บริการ เพื่อความผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง