การนวด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?

จากผลการวิจัย การนวดมีประโยชน์ ดังนี้

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองในร่างกายจึงมีผลในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพราะระบบการไหลเวียนของเลือด และน้ำเหลืองเป็นเสมือนตัวเชื่อมต่อกับทุกระบบของร่างกาย ช่วยในการไหลเวียนน้ำเหลืองทั่วร่างกายเพื่อนำน้ำเหลืองเข้าสู่หลอดเลือดดำ  และน้ำเหลืองเป็นที่อยู่ของเม็ดเลือดขาวที่ไว้ต่อสู้กับเชื้อโรค ซึ่งมีความสำคัญกับระบบภูมิคุ้มกัน

คลายเครียด

การนวดที่มีแรงกดต่อใยกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อที่มีอาการตึงได้ผ่อนคลาย และยังช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นตัวกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนวดจึงถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้

  ช่วยในการกระตุ้นสารสื่อประสาทเซโรโทนิน และโดพามีน ที่มีผลต่ออารมณ์และการพักผ่อนนอนหลับ

โดยเซโรโทนินทำหน้าที่คอยส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทภายในสมอง หากมีมากขึ้นจะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น รู้สึกสงบสุข ลดความวิตกกังวล ส่วนโดพามีน หากมีเพิ่มขึ้นจะกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีและรู้สึกดีได้ง่ายๆต่อสิ่งรอบตัว

ประโยชน์จากการนวดที่กล่าวมา จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด  แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ลดอาการวิตกกังวลและความเครียด ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

นวดและภายภาพบำบัดเหมาะกับใคร

นวด -เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงตัวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเบื้องต้น

กายภาพบำบัด – เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาอาการปวดเรื้อรัง ต้องการยืดกล้ามเนื้อ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ใบรับรองการให้บริการ

นวด – ใบรับรองเป็นผู้ให้บริการในสถานประกอบการเพื่อสุขภาพ

พนักงานนวดในร้านนวด หรือสปาเพื่อสุขภาพ เมื่อผ่านการอบรมจากสถาบันที่กรม สบส.ให้การรับรองแล้ว จะต้องยื่นขอรับใบรับรองเป็นผู้ให้บริการในสถานประกอบการเพื่อสุขภาพ จากกรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข

กายภาพบำบัด – ใบประกอบวิชาชีพจากสภากายภาพบำบัด 

เมื่อศึกษาจบปริญญาตรี สาขากายภาพบำบัด แล้วจะต้องผ่านการสอบใบประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด จึงจะสามารถประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัดได้ โดยต่ออายุทุก 5 ปี 

ประโยชน์ของการนวด และกายภาพบำบัด

นวด – ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้งานหนัก บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยให้ผ่อนคลายรู้สึกสบาย อารมณ์สงบ นอนหลับได้ง่ายขึ้น

กายภาพบำบัด – ช่วยบำบัดอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ให้เหมาะสมกับระยะอาการ ทั้งระยะเฉียบพลัน และระยะเรื้อรัง ทำให้ร่างกายกลับมาใช้งานได้อย่างปกติ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของร่างกาย รวมทั้งช่วยให้รู้จักวิธีป้องกันการได้รับบาดเจ็บอันเป็นสาเหตุให้ร่างกายเสื่อมสมรรถภาพในการเคลื่อนไหว

วุฒิการศึกษา/อบรม

นวด – ผ่านการอบรมหรือจบหลักสูตรด้านการบริการเพื่อสุขภาพ จากสถาบันการศึกษา หน่วยงานหรือองค์กรต่างๆที่กรม สบส.ให้การรับรองแล้วเท่านั้น เช่น หลักสูตรนวดไทยเพื่อสุขภาพ 150 ชั่วโมง

กายภาพบำบัด – วุฒิปริญญาตรี สาขากายภาพบำบัด หลักสูตร 4 ปี 

15 มาตรการเข้ม “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด”

เซนวนา เวลเนส เตรียมความพร้อมเพื่อเปิดให้บริการอย่างเต็มรูปแบบอีกครั้ง ในวันจันทร์ที่ 1 มิถุนายน 2563 เพื่อยกระดับมาตรการความปลอดภัยตามข้อบังคับของกระทรวงสาธารณสุข ทางร้านได้มีมาตรการความปลอดภัย อย่างเข้มข้น เพื่อป้องกันโรคโควิด-19 ภายใต้สโลแกน “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด”

ป่วยไม่นวด ตรวจวัดอุณหภูมิลูกค้าบริเวณทางเข้า

มีจุดคัดกรองตรวจวัดอุณหภูมิลูกค้าบริเวณทางเข้า สำหรับลูกค้าที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 37.3 องศาเซลเซียส ทางร้านขออนุญาตสงวนสิทธิ์ในการเข้ารับบริการ

วัดไข้พนักงานทุกครั้งก่อนเข้างาน

พนักงานทุกคนที่ทำงานในเซนวนา สปา จะต้องผ่านการตรวจคัดกรองอุณหภูมิก่อนเข้าทำงานทุกวัน  และทุกๆ 3 ชั่วโมง ในช่วงเวลาระหว่างวัน  หากพนักงานมีอุณหภูมิสูงเกินกว่า 37.3 องศาเซลเซียส หรือมีอาการเข้าข่ายต้องเฝ้าระวังติดโรคโควิด-19 ต้องหยุดทำงานและไปพบแพทย์ทันที

 คัดกรองประวัติลูกค้าก่อนให้บริการ (ขอความร่วมมือลูกค้าทุกท่านให้ข้อมูลที่เป็นจริง)

ทางร้านมีการสอบถามลูกค้าเพื่อคัดกรองประวัติก่อนให้บริการ เกี่ยวกับอาการและการไปในสถานที่เสี่ยงในช่วงเวลา 14 วัน ก่อนรับบริการ โดยขอความร่วมมือลูกค้าทุกท่านให้ข้อมูลที่เป็นจริงเพื่อความปลอดภัยของลูกค้า พนักงาน และลูกค้าท่านอื่นๆ

ผู้ใช้บริการจะมีความเชื่อมั่นด้านสุขอนามัยของร้านค้าที่มีการลงทะเบียนและปฏิบัติตามมาตรฐานของกระทรวงสาธารณสุข

ทางร้านมีการกำหนดจุดเข้าออกที่ชัดเจน โดยมีจุดเข้าออกทางเดียว มีการสแกน QR Code ผ่าน“ไทยชนะ” เช็คอินการเข้าร้าน และเช็คเอาท์หลังใช้บริการเสร็จ

 มีบริการเจลแอลกอฮอล์ตามจุดต่างๆ

ทางร้านได้ติดตั้งเจลแอลกอฮอลล์ล้างมือให้บริการตามจุดต่างๆ ทั่วบริเวณสปา เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสะดวกในการใช้งาน

 ลูกค้าและพนักงานสวมหน้ากากตลอดการให้/รับบริการ

พนักงานและลูกค้า ต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้า และ/หรือหน้ากาก Face shield ตลอดเวลาการให้/รับบริการ เพื่อป้องกันการแพร่ของละอองละอองฝอยของน้ำมูกน้ำลายที่อาจเป็นพาหะนำโรคโควิด-19 โดยหน้ากากอนามัยของพนักงานที่สวมใส่ระหว่างให้บริการ

จองรับบริการล่วงหน้า (จำกัดจำนวนลูกค้าในแต่ละช่วงเวลา)

ทางร้านใช้ระบบการจองล่วงหน้าก่อนรับบริการ เพื่อจำกัดจำนวนลูกค้าในแต่ละชั่วโมง และเตรียมห้องและทรีทเมนท์ ตามมาตรการความสะอาดให้พร้อมกับการให้บริการ และสะดวกในการดูแลลูกค้าอย่างใกล้ชิดเป็นรายบุคคลเพื่อความปลอดภัย

ให้บริการในห้องทรีทเมนท์ส่วนตัวเท่านั้น

ทางร้านให้บริการลูกค้าทุกท่านด้วยมาตรฐานความปลอดภัยสูงสุด โดยแยกให้บริการลูกค้าแต่ละท่านในห้องทรีทเมนท์ส่วนตัวเท่านั้น และมีการทำความสะอาดทุกครั้งหลังใช้บริการ เพื่อให้ลูกค้ามั่นใจในความสะอาด และความปลอดภัย

ลดการสัมผัสภายในร้าน

สำหรับลูกค้าทุกท่าน สามารถชำระเงินผ่านระบบโอนชำระออนไลน์ ได้ทุกทรีตเมนท์ เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสธนบัตรและเหรียญ นอกจากนี้การให้บริการน้ำดื่มภายในร้านได้เปลี่ยนจากน้ำใบเตยสะระแหน่ และ ชาเขียวร้อน เป็นน้ำดื่มบรรจุขวดเฉพาะบุคคล เพื่อลดการใช้ภาชนะร่วมกัน

มีการเว้นระยะห่างเพื่อระมัดระวังการสัมผัส

ในบริเวณพนักงานต้อนรับมีการเว้นระยะห่างในการติดต่อกับผู้รับบริการและพนักงานด้วยกันเอง อย่างน้อย 1 เมตร และในเก้าอี้ห้องนวดเท้าจัดให้ระยะอย่างน้อย  1.5 เมตร พร้อมมีม่านกั้นเพื่อลดการแพร่กระจายเชื้อ

ผ้าขนหนู ผ้าปูเตียง ปลอกหมอน เปลี่ยนใหม่ทุกครั้ง ผ่านการทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ

เพื่อความปลอดภัยสูงสุดและสุขอนามัยที่ดี ทางร้านเปลี่ยนผ้าขนหนู ผ้าปูเตียง ปลอกหมอนใหม่ทุกครั้ง โดยผ่านการทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ เพื่อให้ลูกค้ามั่นใจในความสะอาดปลอดภัยทุกครั้งที่ใช้บริการ

พนักงานล้างมือ ก่อนและหลังให้บริการ

พนักงานทุกคนจะต้องล้างมือก่อนและหลังให้บริการทุกครั้ง เพื่อรักษาความสะอาด ตลอดเวลาในการทำงาน

 ทำความสะอาดรองเท้าใส่ในร้าน ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อโรคทุกครั้งหลังใช้งาน

รองเท้าที่ให้บริการลูกค้าไว้ใส่ภายในร้านทุกคู่ ลูกค้าทุกท่านมั่นใจได้ในการทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อโรคทุกครั้งหลังใช้งาน

ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคทำความสะอาดทุกจุดสัมผัสทุกชั่วโมงและหลังทรีทเมนท์

ทางร้านใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคทำความสะอาดทุกจุดสัมผัส เช่น ที่จับประตู ก๊อกน้ำ โต๊ะ เก้าอี้ รวมถึงภายในห้องทรีทเมนท์ เช่น เบาะนวด เตียงนวด ไม้แขวนเสื้อ

มีการอบรมให้ความรู้กับพนักงานเรื่องโรคโควิด-19 และการป้องกัน

ทางร้านมีป้ายประกาศมาตราการความปลอดภัย รวมถึงฉลากกำกับถึงสิ่งของที่ทำความสะอาดใหม่ทุกครั้ง เช่น ผ้าขนหนู รองเท้าใส่ภายในร้าน นอกจากนี้ยังมีการการอบรมให้ความรู้กับพนักงานเรื่องโรคโควิด-19 รวมถึงการป้องกัน เช่น การล้างมืออย่างถูกวิธี การใส่หน้ากากอนามัยและ Face Shield การใส่และถอดถุงมือก่อนและหลังให้บริการ

เพราะความปลอดภัยของลูกค้าและพนักงานสำคัญที่สุด ทางเซนวนา เวลเนส จึงเน้นย้ำมาตรการความปลอดภัยสำหรับพนักงานทุกคนให้ทำเป็นมาตรฐานใหม่ ที่เข้มงวดและทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อสร้างความมั่นใจ และความปลอดภัยสูงสุด เพื่อตอบแทนลูกค้าที่ได้ให้ความไว้วางใจให้เซนวนาดูแลการผ่อนคลายของท่านทั้งร่างกายและจิตใจ

4 ผลร้ายออฟฟิศซินโดรม

อาการปวดอออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) พบได้บ่อยในวัยทำงาน หรือคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ในท่าเดิมตลอดเวลา ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นเดิม ๆ ซ้ำ ๆ  ซึ่งผลกระทบจากภาวะสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 ที่ทำให้หลาย ๆ คนที่ต้องเปลี่ยนสถานที่ทำงานจากออฟฟิศมาเป็นบ้านตนเอง ยิ่งทำให้เกิดอาการปวดออฟฟิศซินโดรม เช่น ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ ปวดหลังมากขึ้น เพราะนั่งทำงานอยู่บ้าน ไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย หากเราปล่อยปะละเลย ไม่รักษา อาการปวดจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้น จากที่ปวดแบบระยะเฉียบพลัน จนกลายเป็นระยะเรื้อรัง ซึ่งจะก่อให้โรคที่เป็นผลร้ายจาก ออฟฟิศซินโดรมดังนี้

 1.  ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome)

      เป็นโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ซึ่งจะทำให้ปวดเมื่อย พบได้บ่อยในบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก  โดยจะมีจุดกดเจ็บกระจายไปตามส่วนของกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดที่มีอาการ ซึ่งจุดกดเจ็บนี้เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ อยู่ภายในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ การเกิดจุดกดเจ็บ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นขาดเลือดและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยง จนทำให้เกิดการอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการปวดไปที่กล้ามเนื้อบริเวณจุดกดเจ็บ และปวดร้าวไปยังบริเวณที่อยู่ใกล้เคียง

2.       นิ้วล็อค (Trigger Finger)

เป็นโรคที่มีอาการปวดตามข้อนิ้วมือ เกิดจากการอักเสบของปลอกหุ้มเส้นเอ็น บริเวณฝ่ามือในตำแหน่งข้อต้นของนิ้วมือ การอักเสบทำให้เกิดการบีบรัดเอ็นของนิ้วมือ ทำให้มีการปวด งอเหยียดนิ้วลำบาก อาจมีอาการสะดุดเวลาเหยียดนิ้ว หรือไม่สามารถเหยียดนิ้วมือได้

3.       เส้นประสาทที่ข้อมือถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome)

เป็นโรคที่มีอาการปวดชาจากข้อมือไปตามมือ และปลายนิ้วมือ โดยเฉพาะนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้นิ้วกลาง และนิ้วนาง เกิดจากพังพืดที่ฝ่ามือหนาตัวขึ้นแล้วไปกดเบียดในโพรงฝ่ามือ ซึ่งมีเส้นประสาทมือลอดผ่าน

4.       หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Lumbar disc herniation)

เป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ร่วมกับมีอาการปวด ชา หรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อ โดยอาการชาตามแนวเส้นประสาทที่วิ่งไปจากหลังไปยังขา ซึ่งสามารถปวดและชาได้ตั้งแต่หลังส่วนล่าง เอว สะโพก ต้นขา น่องไปจนถึงบริเวณเท้าและปลายนิ้วเท้า ส่วนการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อจะคล้ายอาการปวดและชาลงขาด้านล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เลี้ยงด้วยเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

เราได้ทราบถึงผลร้ายของออฟฟิศซินโดรมแล้ว หากปล่อยทิ้งไว้นานจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ ดังนั้นจึงควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานบ้าง และหากต้องการทั้งบรรเทาความเมื่อยล้า ผ่อนคลาย และตรวจร่างกายโดยนักกายภาพบำบัด ทางเซนวนาขอแนะนำทรีทเมนท์ Office Syndrome Signature Massage ที่แก้อาการออฟฟิศซินโดรมอย่างผ่อนคลายและตรงจุด

Unlock Office Syndrome

ทรีทเมนท์ที่ออกแบบเฉพาะบุคคล โดย 2 ผู้เชี่ยวชาญ ในทรีทเมนท์เดียว

OFFICE SYNDROME SIGNATURE THERAPY

Office Syndrome Signature Therapy (Therapy & Art) เป็นการนำเอาศาสตร์ด้านกายภาพบำบัดและศิลปะการนวดมาผสมผสานอย่างลงตัว โดยมีนักกายภาพบำบัดช่วยตรวจกล้ามเนื้อ เพื่อวิเคราะห์ถึงสาเหตุของอาการอย่างแท้จริง และวางโปรแกรมการนวดเฉพาะบุคคล ผ่านขั้นตอนสุดพิเศษ 4 ขั้นตอน

Step 1 Analyze Root Cause วิเคราะห์ ตรงจุด

นักกายภาพบำบัดประเมินความตึงตัวของกล้ามเนื้อ อธิบายถึงสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด พร้อมอธิบายถึงกล้ามเนื้อด้วยภาพ 3 มิติ เข้าใจง่าย

Step 2 Stretch &Release ตรวจ ยืดเหยียด คลาย

หลังจากการอธิบายเสร็จ นักกายภาพจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่มีปัญหา

Step 3 Forward information ส่งต่อ ข้อมูล

หลังจากยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดจะส่งต่อข้อมูล กล้ามเนื้อที่มีอาการปวดให้เทอราปิส เพื่อเน้นนวดเฉพาะจุด

Step 4 Customized Massage นวด กด ตรง จุด

เทอราปิสใช้เทคนิคการนวดน้ำมันเฉพาะจุดตามโปรแกรมที่นักกายภาพบำบัดออกแบบให้เฉพาะบุคคล

บำบัดออฟฟิศซินโดรม

โดย 2 ผู้เชี่ยวชาญ ดีอย่างไร?

ข้อดีของการมีสองผู้เชี่ยวชาญ คอยดูแลท่านในทรีทเมนท์เดียวคือ ท่านจะได้รับการดูแลแบบพิเศษ แบบเฉพาะบุคคลคือ นักกายภาพบำบัดช่วยตรวจกล้ามเนื้อ เพื่อวิเคราะห์ถึงสาเหตุของอาการอย่างแท้จริง พร้อมอธิบายถึงกล้ามเนื้อที่มีอาการด้วยภาพสามมิติ ที่เข้าใจง่าย หลังจากนั้น ท่านจะได้รับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมคำแนะนำในการดูแลตนเอง ใช้เวลาประมาณ 30 นาที หลังจากนั้นท่านจะได้รับการดูแลโดยสปาเทอราปิสมากประสบการณ์ ที่จะนวดให้ท่านตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด โดยการนวดจะเป็นการนวดน้ำมันแบบตรงจุดเฉพาะบุคคลอีก 60 นาที ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังจากที่ได้รับการยืดเหยียดมาแล้วในช่วงแรกของทรีทเมนท์

นับว่าการมานวดทรีทเมทน์บำบัดออฟฟิศซินโดรม ที่เซนวนา เวลเนส สปา จะมอบประสบการณ์ใหม่แก่ท่าน แบบที่ไม่เคยได้รับมาก่อน เพราะเป็นการนำเอาศาสตร์ด้านกายภาพบำบัดและศิลปะการนวดมาผสมผสานอย่างลงตัว

หากท่านใดต้องการทรีทเมนท์ที่บำบัดออฟฟิศซินโดรม ทางเซนวนาขอแนะนำทรีทเมนท์ Office Syndrome Signature Therapy สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถามรายละเอียดทรีทเมทน์ ได้ทาง ไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

ปวดหลังแต่ละส่วน เกิดได้อย่างไร?

– ท่านที่มีอาการปวดหลังส่วนบน มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อคอ บ่า ร่วมกับหลังส่วนบนมากเกินไป เช่น สะพายกระเป๋าหนักเกินไป หรือสะพายกระเป๋าข้างเดียว และถือของหนัก ท่ายืดแก้ปวดหลังส่วนบน คือ นำแขนขวาเหยียดไปข้างซ้าย และใช้ศอกซ้ายดึงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้างเป็นนำแขนซ้ายเหยียดไปข้างขวา และใช้ศอกขวาดึงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที

– ท่านที่มีอาการปวดหลังส่วนกลาง มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง และกล้ามเนื้อด้านข้างในการบิดตัวมากเกินไป ส่วนมากเกิดในนักกอล์ฟ หรือคนที่ขับรถแล้วเอื้อมไปหยิบของข้างหลัง ท่ายืดแก้ปวดหลังส่วนกลางคือ มือขวาจับกำแพง ยืดแขนซ้าย พร้อมเอียงตัวไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง

– ท่านที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง มาจากกานั่งที่ผิดท่า หรือนั่งนานเกินไป ควรแก้ไขคือปรับพฤติกรรมในการนั่ง ไม่นั่งไขว่ห้าง นั่งเต็มเก้าอี้ และลุกยืน เดินทุก 3 ชั่วโมง ส่วนท่ายืดหลังส่วนล่างคือสอดมือใต้เข่า ยกเข่าชิดอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง

– ท่านที่มีอาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนล่างประกอบกัน เกิดจากการท่าที่มีอาการก้มของหลังมากเกินไป ร่วมกับยกของผิดท่า คำแนะนำคือเมื่อยกของ ต้องประเมินน้ำหนักของก่อนยกทุกครั้ง เพื่อที่จะเลือกใช้ท่ายกของให้เหมาะสม ท่ายืดของกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่างแนะนำให้ใช้ร่วมกันดังที่กล่าวไว้ข้างต้น หรือสอดมือใต้เข่า ยกเข่าชิดอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง

หากมีอาการปวดหลัง ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและทรีทเมทน์ที่เหมาะสมได้ที่เซนวนา เวลเนส สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทาง ไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

อุ้มลูกอย่างไร ไม่ปวดหลัง

            คุณแม่หลายท่านที่ต้องอุ้มลูก มักประสบปัญหาอาการปวดหลัง อาจเป็นเพราะท่าอุ้มลูกของคุณแม่นั้นอาจผิดท่า ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลัง (Paravertebral Muscle) คำแนะนำสำหรับคุณแม่ที่มีอาการปวดหลังคือการปรับเปลี่ยนท่าในการอุ้มลูกให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) ดังนี้

1. ยืดอก ไม่ห่อไหล่ เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อสะบัก ไม่หดเกร็งมากเกินไป ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนบน

2. ยืนหลังตรง ไม่เอียงตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังตรง

3. เกร็งหน้าท้องขณะอุ้มลูก เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) แข็งแรง

4. ไม่งอเข่า ลงน้ำหนักที่ขาเท่ากันทั้งสองข้าง               

5. ย่อตัวลงนั่ง เพื่ออุ้มลูก ย่อเข่าและค่อยๆอุ้มลูกขึ้นมา

6. ไม่ยืนก้มหลังอุ้มลูก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก และทำให้ปวดหลังได้

            นอกจากการปรับเปลี่ยนท่าในการอุ้มลูกให้ถูกต้องแล้ว คุณแม่ควรเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย วันนี้เซนวนามี 3 ท่าง่ายๆ มาแนะนำคุณแม่ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เพื่อลดอาการตึง ปวดหลัง พร้อมแล้วทำตามกันเลยค่า 

หากมีอาการปวดหลัง ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและทรีทเมทน์ที่เหมาะสมได้ที่เซนวนา เวลเนส สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทาง ไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติม:
1) theasianparent.com

2) https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-lose-belly/

“นวด” ช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างไร

จากผลการวิจัย การนวดมีประโยชน์ต่ออาการปวดเข่า ดังนี้

1. การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps muscle) ร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามีความแข็งแรงพร้อมความยืดหยุ่น หากกล้ามเนื้อนี้ไม่แข็งแรงจะทำให้เกิดอาการปวดเข่า และอาจทำหลายกิจกรรมที่ลำบาก เช่น ขึ้น-ลงบันได ลุกขึ้นจากเก้าอี้ยาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อนี้อ่อนแรง ในทางตรงข้าม หากเราสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ก็จะช่วยลดอาการปวดเข่า  เพิ่มการทำหน้าที่ของหัวเข่าให้ดีขึ้น รวมทั้งปกป้องอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าด้วย

2. การนวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) และน่อง  จะช่วยให้เอ็นร้อยหวายลดอาการตึงตัว และจะส่งผลให้กล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius) มีเลือดมาไหลเวียนมากขึ้น ทำให้ลดอาการปวดน่อง และเข่าด้านหลัง เพราะเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องมีความเชื่อมโยงถึงกัน รวมไปถึงกำจัดของเสียที่คั่งค้าง เช่น กรดแลคติก ทีเป็นสาเหตุหลักของการเป็นตะคริว

3. การนวดกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility) ให้แก่กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น ทำให้ช่วงองศาการเคลื่อนไหว (Range of motion) ของเข่ามากขึ้น สามารถทำกิจกรรมได้ดีขึ้น เช่น เดิน การวิ่ง ขึ้น-ลงบันได

หากท่านมีอาการปวดเข่า หรือมีผู้สูงอายุที่ปวดเข่า ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและทรีทเมนท์ที่เหมาะสมได้ที่เซนวนา เวลเนส สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

ที่มา:

1 Field T.(2016). Knee osteoarthritis pain in the elderly can be reduced by massage therapy, yoga and tai chi: A review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 22:87-92.

2. Adam et al., (2018). Efficacy and Safety of Massage for Osteoarthritis of the Knee: a Randomized Clinical Trial. Journal of General Internal Medicine volume 34, 379–386.