zenvanawellness – ZENVANA Wellness Spa https://zenvanawellness.com Thu, 11 Mar 2021 12:26:04 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.2 https://zenvanawellness.com/wp-content/uploads/2019/05/cropped-fav-32x32.png zenvanawellness – ZENVANA Wellness Spa https://zenvanawellness.com 32 32 4 ท่าง่าย คลายปวดสะบัก https://zenvanawellness.com/4-%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2-%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%81/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=4-%25e0%25b8%2597%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2587%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2-%25e0%25b8%2584%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%259b%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25b0%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2581 Fri, 10 May 2019 07:31:42 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3929 The post 4 ท่าง่าย คลายปวดสะบัก appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

 

4 ท่าง่าย คลายปวดสะบัก

อาการปวดสะบักมักเกิดกับคนที่นั่งนานๆ หรือสำหรับพนักงานชาวออฟฟิศที่นั่งผิดท่า หลายคนยังสับสนว่าปวดสะบัก ปวดคอ ปวดบ่า ต่างกันอย่างไร เรามาดูกันว่าสะบักอยู่ตรงไหนกันก่อน เพื่อความเข้าใจว่าอาการปวดของคุณ ใช้ปวดสะบักหรือไม่

หลายท่านอาจไม่ทราบ หรือสับสนว่าสะบักอยู่ตรงส่วนไหนของร่างกาย ให้เรานึกง่ายๆว่าสะบักอยู่ตรงข้างหลังส่วนบนของเรา และอยู่ใต้บ่าของเรา มีสองข้างซ้าย-ขวา อยู่ใต้บ่า สามารถคลำหาได้ง่าย โดยใช้มือไขว้หลัง เพื่อคลำขอบของสะบัก โดยที่สะบักเป็นกระดูกรูปสามเหลี่ยม ขนาดประมาณข้างละหนึ่งฝ่ามือของเรา

อาการปวดสะบัดส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อมัดหลักที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลัง กับขอบสะบักด้านในทั้งสองข้าง ที่มีชื่อกล้ามเนื้อว่ารอมบอยด์ ”Rhomboid muscle” ซึ่งจะเเบ่งแยกย่อยเป็น สองกล้ามเนื้อย่อย คือกล้ามเนื้อ Rhomboid minor (มัดเล็ก) เเละกล้ามเนื้อ Rhomboid major(มัดใหญ่)

อาการปวดสะบักมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในการนั่งทำงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานหลายชั่วโมง หรือคนที่มีอาชีพที่ต้องอยู่ท่าเดิมนานๆ มักจะปวดสะบักเพราะอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม (poor posture) เช่น การนั่งก้มหลังพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือยกไหล่สูงเกินไประหว่างพิมพ์งาน

หากไม่รักษาอาการปวดสะบัก จะทำให้ปวดร้าวตามขอบสะบัก บางรายจะปวดมากเวลายกแขน หรือเขียนหนังสือ และปวดร้าวไปกลางหลัง และรอบกระดูกสะบัก เมื่อทราบถึงผลสียของการปล่อยให้ปวดสะบักแล้ว เราสามารถป้องกัน และแก้ไขอาการปวดสะบักได้โดยออกกำลังกาย 4 ท่าง่ายๆดังนี้


ท่าที่ 1 ท่าบีบสะบัก

นั่งหรือยืนตรง โดยให้แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อสะบัก บีบให้เข้าหาแกนกลางลำตัว ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท


ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อ Rhomboid

นั่งบนเก้าอี้้ครึ่งก้น แยกขาออกเล็กน้อยก้มตัวลง ใช้มือซ้ายจับที่ข้อเท้าขวา ใช้มือขวากดข้อศอกซ้ายไว้จนรู้สึกตึงที่บริเวณระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกสะบักซ้าย ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับข้าง


ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบักและหลังส่วนบน

ยืนตรง เหยียดแขนสองข้างไปด้านหน้า มือประสานกัน เหยียดแขนสุด จนรู้สึกว่ากระดูกหัวไหล่เคลื่อนที่ออกจากกัน แล้วจึงเอนศีรษะไปทางด้านหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท


ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อสะบักและหัวไหล่

ยืนตรง เหยียดแขนซ้ายไปด้านขวา ใช้มือขวาล็อคศอกซ้าย ดึงแขนซ้ายสุด จนรู้สึกกล้ามเนื้อสะบักและหัวไหล่ตึง ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับข้าง

 

หากท่านมีอาการปวดสะบัก แล้วมีอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนอื่นร่วมด้วย ท่านสามารถมาปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมหรือทรีทเมนท์ที่เหมาะสมกับท่านได้ที่เซนวนา เวลเนส สปา(ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย) ติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

 

อ้างอิงจาก
1.Jon Muller. (2020). 7 Bad Computer Posture Mistakes You’re Probably Making. http://ergonomictrends.com/bad-computer-posture-mistakes/ [2021, January 28]
2.Admin_tpselfhelp. (2019). Rhomboid Trigger Points and Referred Pain Patterns. https://triggerpointselfhelp.com/rhomboid-trigger-points-and-referred-pain-patterns/[2021, January 31]
3.Dr. Laura Perry (2015). Rhomboid Trigger Points: A Pain Between the Shoulder Blades. https://triggerpointselfhelp.com/rhomboid-trigger-points-and-referred-pain-patterns/[2021, February 5]
4.Brendon Rearick. (2020). How to Stretch Rhomboids. https://www.wikihow.com/Stretch-Rhomboids [2021, February 10]
5.Rehab Next. (2019). ปวดสะบักhttps://www.blockdit.com/posts/5dab33383e8c671c0b87f1ed. [2021, February 11]

The post 4 ท่าง่าย คลายปวดสะบัก appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย https://zenvanawellness.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%259b%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25ab%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2 Sun, 26 May 2019 12:14:45 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3960 The post ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

 

ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

           

 

           หลายท่านคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องมีการวอร์มอัพ และคูลดาวน์ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
หลายคนก็ทำตามอย่างดี ยืดเหยียดครบทุกท่าแล้ว แล้วทำไมเราถึงยังปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอยู่ล่ะ?

          คนที่ออกกำลังกาย แล้วหลังออกกำลังกายยังไม่ปวด แต่เมื่อได้พักผ่อนไปสักครึ่งวัน อาการปวดเมื่อยจะเริ่มมากขึ้น ซึ่งการปวดเมื่อยล้ากล้ามเนื้ออาการกินเวลาเป็นวันได้ เพียงแต่อาการจะเป็นเพียงรู้สึกไม่ค่อยสบายเล็กน้อยหรือมีการเจ็บปวดเวลาขยับร่างกาย อาการปวดนี้เรียกว่า “DOMS” (Delayed Onset Muscle Soreness)

            DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) การปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา ซึ่ง DOMS นี้จะเริ่มมีอาการตั้งแต่ 12-24 ชั่วโมง หลังเล่นกีฬา และจะปวดเมื่อยที่สุดในช่วง 48 ชั่วโมง

 

            กลไกการเกิดอาการปวดล้าของกล้ามเนื้อคือ หลังการออกกำลังกาย เนื้อเยื่อเซลล์กล้ามเนื้อถูกทำลายจากการออกกำลังกาย ทำให้เกิดกระบวนการอักเสบ ทั่วกล้ามเนื้อและบริเวณรอบๆกล้ามเนื้อ นั่นคือเป็นสาเหตุที่ทำไม ประมาณ 1-2 วันหลังออกกำลังกาย  ถึงมีอาการปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าเราจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้วก็ตาม

            วิธีการลดปวดหลังจากออกกำลังกายมี 4 วิธี 

1. นวด การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ผ่อนคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลือง ทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

2. ประคบเย็น จะช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ลดอาการเกร็งตัว ทำให้อาการปวด บวมของกล้ามเนื้อลดลง

3. ยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้แก่กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อที่ปวดคลายตัวได้ในระดับหนึ่ง

4. ทานโปรตีน เพื่อเสริมสร้างการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ

            หากท่านมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย สามารถมานวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวด นอกจากนี้สามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม หรือแนะนำทรีทเมนท์ที่เหมาะสมกับท่านได้ที่เซนวนา เวลเนส สปา (ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย) ติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

 

            อ้างอิงจาก

1.Thilo Hotfiel. (2018). Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics

2. Paul Ingraham . (2021). Post-Exercise, Delayed-Onset Muscle Soreness [2021,February 27]

3. Nicole Krum . (2021). Understanding Muscle Soreness – How Much is Too Much? [2021,February 28]

4. หมอกิต. (2017). ทำความรู้จักกับ DOMS: อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ชนิดไม่เฉียบพลัน https://www.runnercart.com/blog/67-doms-delayed-onset-muscle-soreness. [2021, March 1]

The post ทำไมรู้สึกปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> 4 ท่าเด็ด พิชิตปวด สลักเพชร https://zenvanawellness.com/%e0%b8%9b%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%8a%e0%b8%a3/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%259b%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25aa%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2581%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%259e%25e0%25b8%258a%25e0%25b8%25a3 Mon, 27 May 2019 09:10:53 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3902 The post 4 ท่าเด็ด พิชิตปวด สลักเพชร appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

 

4 ท่าเด็ด พิชิตปวด สลักเพชร

หลายคนเคยไหมที่เวลายืน หรือนั่งทำงานรวมไปถึงนั่งขับรถไปต่างจังหวัด มักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อก้น ซึ่งบางทีปวดแบบตื้อๆ หรือปวดแบบลึกๆ ซึ่งอาการเหล่านี้เรียกว่าอาการปวดสลักเพชร เรามาดูกันว่าคำว่าสลักเพชรคืออะไร และหากปล่อยไว้ไม่รักษาอาการจะลุกลามขึ้นได้อย่างไร รวมไปถึงเรามีคำแนะนำถึง 4 ท่าเด็ด พิชิตปวดสลักเพชร ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ง่ายๆ

สลักเพชร ที่ใครที่ปวดก้นแล้วเคยไปนวด หมอนวดมักจะบอกว่าสลักเพชรจม แล้วคำว่า “สลักเพชร” แท้จริงแล้วคือ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส (Piriformis Muscle) ซึ่งการวางตัวของกล้ามเนื้อนี้จะเป็นแนวขวางทแยงเอียงลง โดยมีจุดเกาะของกล้ามเนื้อ อยู่ขอบกระดูกเชิงกรานรอยต่อระหว่างกระดูกเชิงกรานกับกระเบนเหน็บ ตามภาพที่ 1

ภาพที่ 1 – แสดงตำแหน่งจุดเกาะต้น และจุดเกาะปลายของกล้ามเนื้อ Piriformis Muscle

 

หากปล่อยอาการปวดสลักเพชร (Piriformis syndrome) ไปเรื่อย ไม่แก้ไข หรือรักษา จะทำให้เมื่อเวลานั่งทำงาน หรือเวลาที่ขับรถเป็นระยะทางไกล ที่มากกว่า 1 ชั่วโมงจะทำให้ยิ่งมีอาการปวดร้าวที่สะโพก บางรายอาจปวดมากจนถึงปวดลามไปข้อเท้า ซึ่งทำให้การรักษาไม่ว่าจะเป็นการทำกายภาพบำบัด การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะทำให้หายช้า ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่ามีอาการปวดสลักเพชร ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส (Piriformis Muscle) ที่เป็นต้นเหตุของอาการปวดนี้

ภาพที่ 2 – แสดงอาการปวดสลักเพชร (Piriformis syndrome)
ในระยะเรื้อรังที่มาอาการปวดร้าวที่สะโพก

 

สาเหตุของอาการปวดสลักเพชร คือ นั่งทำงานที่นานเกินไป หรือขับรถระยะทางไกล รวมไปถึงการขาดยืดเหยียดวอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายที่เพียงพอ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ Piriformis นี้เกิดจากการอักเสบ การบาดเจ็บ ดังนั้นจึงควรเน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Piriformis เพื่อป้องกันอาการปวดสลักเพชร โดยมี 4 ท่าง่ายๆดังนี้

 

ท่าที่ 1 ยืนตรงข้างโต๊ะ จากนั้นงอเข่าขวาวางไว้บนโต๊ะ มือทั้งสองข้างจับที่ขอบโต๊ะแล้วยืดกล้ามเนื้อก้น โดยเอนตัวไปด้านหน้า เพื่อเพิ่มองศาการยืด ทำค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับข้างเป็นข้างตรงข้าม

 

ท่าที่ 2 นอนหงาย งอเข่าซ้ายไขว้ไปข้างขวา ขาขวาเหยียดตรง ใช้มือขวาจับเข่าซ้าย แล้วดึงยืดกล้ามเนื้อขาไปด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับเป็นข้างตรงข้าม

 

ท่าที่ 3 นอนตะแคงข้าง จากนั้นกางขาขวาขึ้น ให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า จากนั้นยกขาค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วสลับเป็นข้างตรงข้าม

 

ท่าที่ 4 นวดบริเวณจุดสลักเพชร(Piriformis Muscle) นำลูกเทนนิสวางบริเวณแก้มก้น จากนั้นนั่งทับ แล้วคลึงไปมาเบาๆ 10 ครั้ง เพื่อนวดคลายกล้ามเนื้อก้น

หากท่านที่มีอาการปวดสลักเพชร ลองทำตามทั้ง 4 ท่า แล้วยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อก้นอยู่ ร่วมกับมีอาการชาร้าวลงขา อาจเป็นสงสัยได้ว่าอาจมีอาการหมอมรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทร่วมด้วยหรือไม่ ท่านสามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเบื้องต้น (ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย) ทางไลน์ @zenvanaspa 

 

อ้างอิงจาก
1. Leon Turetsky et all. (2020). Piriformis Syndrome Treatment at Home (Symptoms, Releases, Stretches). https://backintelligence.com/piriformis-syndrome-treatment/. [2021, January 11]
2. Cathe Dot Com. (2019). Pain in the Buttocks? It Could Be Piriformis Syndrome. https://cathe.com/pain-in-the-buttocks-it-could-be-piriformis-syndrome/. [2021, January 13]
3. Eur Spine J. 2010 Dec; 19(12): 2095–2109.
4. Athletico Physical Therapy. “Strengthen and Stretch: It’s what the Glutes and Piriformis Need” Squat University. “How to Correctly Treat Piriformis Syndrome”
UptoDate.com. “Approach to hip and groin pain in the athlete and active adult”
The Journal of the American Osteopathic Association, November 2008, Vol. 108, 657-664.

The post 4 ท่าเด็ด พิชิตปวด สลักเพชร appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> รองช้ำ เจ็บซ้ำๆ ที่แก้ไขได้ https://zenvanawellness.com/%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%8a%e0%b9%89%e0%b8%b3-%e0%b9%81%e0%b8%81%e0%b9%89%e0%b9%84%e0%b8%82%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2587%25e0%25b8%258a%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25b3-%25e0%25b9%2581%25e0%25b8%2581%25e0%25b9%2589%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%2582%25e0%25b9%2584%25e0%25b8%2594%25e0%25b9%2589 Mon, 16 Sep 2019 08:00:06 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3788 The post รองช้ำ เจ็บซ้ำๆ ที่แก้ไขได้ appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

รองช้ำ เจ็บซ้ำๆ ที่แก้ไขได้

 

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ มักทำให้คนที่มีอาการนี้ปวดบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้าเวลาเดิน หรือมีการลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า ซึ่งบางคนจะปวดส้นเท้ามากหลังจากตื่นนอน ซึ่งอาการเหล่านี้มีสาเหตุเกิดได้หลายอย่าง ได้แก่

1.     คนที่ยืนเป็นเวลานาน หรือเดินมาก ทำให้ฝ่าเท้า และกล้ามเนื้อน่องมีอาการปวดตึง

2.     นักวิ่ง เนื่องจากเป็นกีฬาที่ใช้เท้าและส้นเท้าเป็นเวลานาน

3.     คนที่มีโครงสร้างของเท้าแบน(Flat foot) หรือโครงสร้างอุ้งฝ่าเท้าสูง(High arch) เป็นปัจจัยเสี่ยงให้มีอาการปวดใต้ฝ่าเท้าได้ง่ายมากขึ้น

4.     คนที่มีน้ำหนักตัวมาก ทำให้มีแรงกระแทกสูงบริเวณฝ่าเท้า ขณะลงน้ำหนัก

การลดอาการปวดแนะนำให้ยืดเหยียด ออกกำลังกายกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่อง ทั้งหมด 4 ท่า ร่วมกับการนำเท้าแช่น้ำอุ่นเป็นเวลา 20 นาที ทุกวัน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อ และเอ็นฝ่าเท้า เพื่อลดอการปวด

ท่าที่ 1  นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา จากนั้นวางลูกเทนนิสไว้ใต้ส่วนโค้งของฝ่าเท้าซ้าย และโน้มลำตัวไปทางด้านหน้า พร้อมใช้ฝ่าเท้าซ้ายค่อยๆหมุนกลิ้งลูกเทนนิสขึ้นลงตามความยาวของเท้า ระหว่างกลิ้งลูกเทนนิส เริ่มด้วยแรงกดเบาๆ และค่อยๆออกแรงกดมากขึ้น ทำซ้ำประมาณ 1 นาที จากนั้นสลับข้างกับเท้าข้างขวา

 

 ท่าที่ 2  นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา จากนั้นวางผ้าขนหนูไว้ใต้ฝ่าเท้าขวา ส้นเท้าวางชิดผ้าขนหนู กางนิ้วเท้าออก จากนั้นงุ้มเท้า แล้วใช้ปลายนิ้วเท้าขยุ้มผ้าขนหนูแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้น สลับข้างกับเท้าซ้าย

 

 

ท่าที่ 3  ยืนตรง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างวางชิดกับกำแพง จากนั้นงอเข่าข้างซ้าย ก้าวขาขวาที่ต้องการยืดไปทางด้านหลังให้สุด แล้วโน้มตัวไปทางด้านหน้า จนกล้ามเนื้อน่องของขาขวารู้สึกตึง ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง

 

 

 ท่าที่ 4  นั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง ใช้ผ้าขนหนูหรือยางออกกำลังกายคล้องบริเวณฝ่าเท้า จากนั้นใช้มือดึงปลายเท้าให้รู้สึกกล้ามเนื้อฝ่าเท้า และข้อเท้าถูกยืดให้สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที 3 เซ็ท

หากท่านมีอาการปวดฝ่าเท้า หรือน่อง ท่านสามารถเลือกทรีตเมนท์นวดฝ่าเท้าพร้อมประคบร้อน หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมได้ที่เซนวนา เวลเนส

สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa หรือ โทร. 090-654-4269

   

อ้างอิงจาก  

1.     Spine & Orthopedic Center. (2020). Top plantar fasciitis stretches. https://www.floridafootankle.com/plantar-fasciitis-stretches-2/.[2020, September 5]

2.     Mayo’s Clinic Staff. (2019). Plantar fasciitis. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/symptoms-causes/syc-20354846. [2020, September 7]

3.     Nick Mergen. (2018). 3 Exercises to Relieve Foot Pain from Plantar Fasciitis. https://ptforhealth.com/3-exercises-relieve-foot-pain-plantar-fasciitis/.[2020, September 12]

4.     Gregory Minnis. (2019). Best exercises and remedies for plantar fasciitis. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324353/.[2020, September 14]

 

 

The post รองช้ำ เจ็บซ้ำๆ ที่แก้ไขได้ appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> บางเจ็บจากการเล่นกีฬา ยืดได้ หายได้ ง่ายนิดเดียว https://zenvanawellness.com/%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%88%e0%b9%87%e0%b8%9a%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b5%e0%b8%ac%e0%b8%b2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2594%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2588%25e0%25b9%2587%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%2588%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a3%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%25a5%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b5%25e0%25b8%25ac%25e0%25b8%25b2 Wed, 04 Dec 2019 09:32:21 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3848 The post บางเจ็บจากการเล่นกีฬา ยืดได้ หายได้ ง่ายนิดเดียว appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ยืดได้ หายได้ ง่ายนิดเดียว

           การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง นาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และระบบการไหลเวียนเลือดของร่างกาย แต่การออกกำลังกายที่ดี คือมีการอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย พร้อมการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขณะและหลังเล่นกีฬา และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก วันนี้เซนวนามีท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อมาฝากโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา เรามาดูกันว่าการเล่นกีฬาแต่ละชนิดทำให้ปวดส่วนไหนของร่างกาย และมีวิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อ ที่ทำให้หายปวดได้ง่ายนิดเดียว

 

 

            สำหรับนักวิ่งแล้ว อาการบาดเจ็บที่เกิดได้บ่อยสุด คือ อาการปวดกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius)

ภาพที่ 1 – กล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius)

          โดยสาเหตุเกิดจากซึ่งเกิดจากการใช้งานของกล้ามเนื้อมากเกินไป ทำให้อักเสบ เช่น การวิ่งเร็ว หรือการวิ่งเร็วสลับกับหยุดวิ่งแบบฉับพลันอย่างต่อเนื่อง การยืดเหยียดเกล้ามเนื้อน่องมีสองท่า คือ

1. นำยางหรือผ้าขนหนูพันปลายเท้า จากนั้นดึงให้เท้ากระดกขึ้นทั้งสองข้าง เพื่อยืดน่อง ทำค้างไว้ 10 นาที 3 เซ็ท

2. ยืนตรง ใช้มือสองข้างพิงกำแพง ย่อเข่าขวา จากนั้นเหยียดขาซ้ายเพื่อให้ตึง ยืดน่องค้างไว้ 10 วินาที 3 เซ็ท แล้วสลับข้าง

 


             สำหรับนักฟุตบอล อาการบาดเจ็บที่เกิดได้บ่อยสุด คือ อาการเจ็บเข่า โดยสาเหตุเกิดจากมีแรงมากระแทกต่อเข่า เอ็นไขว้หน้า(Anterior cruciate ligament)  ฉีกขาด

ภาพที่ 2 – เอ็นไขว้หน้า(Anterior cruciate ligament) 

          เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หน้าฉีกขาด ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า มีสองท่า คือ

1. ยืนตรงพิงกำแพงจากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ

2. ยืนตรง จากนั้นก้าวเท้าสลับขึ้น-ลงบันได 20 รอบ

          โดยการทำสองท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps muscle) เพื่อช่วยพยุงกระดูกหัวเข่า และป้องกันการบาดเจ็บ

 

ภาพที่ 3 – กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps muscle)

 

 

สำหรับนักกอล์ฟ อาการบาดเจ็บที่เกิดได้บ่อยสุด คือ อาการปวดหลัง (Paravertebral muscle pain) สาเหตุมาจากการเอี้ยวตัว ขณะออกวงสวิงเพื่อตีลูกกอล์ฟ

ภาพที่ 4 – กลุ่มกล้ามเนื้อหลัง (Paravertebral muscle)

การยืดเหยียดเกล้ามเนื้อหลัง มีสองท่า คือ

1. มือขวาจับกำแพง ยืดแขนซ้าย พร้อมเอียงตัวไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง

2. นำแขนขวาเหยียดไปข้างซ้าย และใช้ศอกซ้ายดึงให้สุด ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง

 

 

          สำหรับนักเทนนิส อาการบาดเจ็บที่เกิดได้บ่อยสุด คือ Tenis elbow เป็นการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกระดกข้อมือขึ้น (extensor muscle group of forearm) โดยกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะมีจุดเกาะต้นอยู่ที่บริเวณปุ่มกระดูกทางด้านนอกของข้อศอก โดยกล้ามเนื้อที่มักจะพบปัญหามากที่สุดคือ Extensor carpi radialis brevis มักเกิดจากการใช้งานซ้ำๆมากจนเกินไป

          การยืดเหยียดเกล้ามเนื้อข้อศอก คือ เหยียดมือขวาลง จากนั้นใช้มือซ้าย กดมือขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อข้อศอก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

 

ภาพที่ 5 – กล้ามเนื้อ Extensor carpi radialis brevis

          หากท่านมีอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยหลังจากเล่นกีฬา ท่านสามารถทำท่ายืดเหยียดด้วยตนเองพร้อมกับประคบเย็นเพื่อลดอาการอักเสบและช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึง หรือท่านสามารถมาปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมได้ที่เซนวนา เวลเนส สปา สามารถติดต่อเพื่อจองคิวและสอบถาม ได้ทางไลน์ @zenvanaspa (https://lin.ee/fHVA3EQ) หรือ โทร. 090-654-4269

 

อ้างอิง

1.https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/anterior-cruciate-ligament-acl-injuries/

2.https://www.rehabcareclinic.com/post/tennis-elbow

3.https://www.centurymedicaldental.com/lower-back-pain/

4.https://www.runwithcaroline.com/6-strength-exercises-to-help-prevent-runners-knee/

 

The post บางเจ็บจากการเล่นกีฬา ยืดได้ หายได้ ง่ายนิดเดียว appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> การนวด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? https://zenvanawellness.com/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%94-%e0%b8%a0%e0%b8%b9%e0%b8%a1%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b8%b8%e0%b9%89%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2594-%25e0%25b8%25a0%25e0%25b8%25b9%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2584%25e0%25b8%25b8%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2599 Mon, 11 May 2020 10:46:09 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3521 The post การนวด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

การนวด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?

จากผลการวิจัย การนวดมีประโยชน์ ดังนี้

☑ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองในร่างกายจึงมีผลในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพราะระบบการไหลเวียนของเลือด และน้ำเหลืองเป็นเสมือนตัวเชื่อมต่อกับทุกระบบของร่างกาย ช่วยในการไหลเวียนน้ำเหลืองทั่วร่างกายเพื่อนำน้ำเหลืองเข้าสู่หลอดเลือดดำ  และน้ำเหลืองเป็นที่อยู่ของเม็ดเลือดขาวที่ไว้ต่อสู้กับเชื้อโรค ซึ่งมีความสำคัญกับระบบภูมิคุ้มกัน

☑ คลายเครียด

การนวดที่มีแรงกดต่อใยกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อที่มีอาการตึงได้ผ่อนคลาย และยังช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นตัวกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนวดจึงถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้

☑  ช่วยในการกระตุ้นสารสื่อประสาทเซโรโทนิน และโดพามีน ที่มีผลต่ออารมณ์และการพักผ่อนนอนหลับ

โดยเซโรโทนินทำหน้าที่คอยส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทภายในสมอง หากมีมากขึ้นจะช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น รู้สึกสงบสุข ลดความวิตกกังวล ส่วนโดพามีน หากมีเพิ่มขึ้นจะกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีและรู้สึกดีได้ง่ายๆต่อสิ่งรอบตัว

🍀 ประโยชน์จากการนวดที่กล่าวมา จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด  แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ลดอาการวิตกกังวลและความเครียด ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย

ที่มา:
1. Diego, M., Field, T., Hernandez-reif, M., Shaw, K., Friedman, L., & Ironson, G. (2001). Hiv Adolescents Show Improved Immune Function Following Massage Therapy. International Journal of Neuroscience, 35-45.
2. Hernandezreif, M. (2004). Breast Cancer Patients Have Improved Immune And Neuroendocrine Functions Following Massage Therapy. Journal of Psychosomatic Research, 45-52.

The post การนวด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> นวดกับกายภาพบำบัด แตกต่างกันอย่างไร? https://zenvanawellness.com/%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e%e0%b8%9a%e0%b8%b3%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b8%81%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%25a0%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%259e%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b3%25e0%25b8%259a%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%2594%25e0%25b9%2581%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%2595%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2587 Thu, 21 May 2020 18:20:51 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3535 The post นวดกับกายภาพบำบัด แตกต่างกันอย่างไร? appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

นวดกับกายภาพบำบัด แตกต่างกันอย่างไร?

 

หลายคนคงสับสนว่านวดกับกายภาพบำบัดแตกต่างกันอย่างไร เซนวนามีคำตอบแต่ละข้อมาเปรียบเทียบให้เห็นกันชัดๆ ทีละข้อดังนี้นะคะ
นวดกับกายภาพบำบัดคืออะไร?
นวด – ใช้วิธีบีบ คลึง กดจุด การอบ ประคบด้วยความร้อน สมุนไพร หรือหินธรรมชาติ
กายภาพบำบัด -ใช้วิธีเริ่มจากซักประวัติ ตรวจร่างกาย วินิจฉัยอาการ จัดทำแผนการรักษา โดยใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
นวดและภายภาพบำบัดเหมาะกับใคร
นวด -เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงตัวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเบื้องต้น
กายภาพบำบัด – เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาอาการปวดเรื้อรัง ต้องการยืดกล้ามเนื้อ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
ใบรับรองการให้บริการ
นวด – ใบรับรองเป็นผู้ให้บริการในสถานประกอบการเพื่อสุขภาพ
พนักงานนวดในร้านนวด หรือสปาเพื่อสุขภาพ เมื่อผ่านการอบรมจากสถาบันที่กรม สบส.ให้การรับรองแล้ว จะต้องยื่นขอรับใบรับรองเป็นผู้ให้บริการในสถานประกอบการเพื่อสุขภาพ จากกรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข
กายภาพบำบัด – ใบประกอบวิชาชีพจากสภากายภาพบำบัด 
เมื่อศึกษาจบปริญญาตรี สาขากายภาพบำบัด แล้วจะต้องผ่านการสอบใบประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด จึงจะสามารถประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัดได้ โดยต่ออายุทุก 5 ปี 
ประโยชน์ของการนวด และกายภาพบำบัด
นวด – ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้งานหนัก บรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยให้ผ่อนคลายรู้สึกสบาย อารมณ์สงบ นอนหลับได้ง่ายขึ้น
กายภาพบำบัด – ช่วยบำบัดอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ให้เหมาะสมกับระยะอาการ ทั้งระยะเฉียบพลัน และระยะเรื้อรัง ทำให้ร่างกายกลับมาใช้งานได้อย่างปกติ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของร่างกาย รวมทั้งช่วยให้รู้จักวิธีป้องกันการได้รับบาดเจ็บอันเป็นสาเหตุให้ร่างกายเสื่อมสมรรถภาพในการเคลื่อนไหว
วุฒิการศึกษา/อบรม
นวด – ผ่านการอบรมหรือจบหลักสูตรด้านการบริการเพื่อสุขภาพ จากสถาบันการศึกษา หน่วยงานหรือองค์กรต่างๆที่กรม สบส.ให้การรับรองแล้วเท่านั้น เช่น หลักสูตรนวดไทยเพื่อสุขภาพ 150 ชั่วโมง
กายภาพบำบัด – วุฒิปริญญาตรี สาขากายภาพบำบัด หลักสูตร 4 ปี 
คงได้ทราบความแตกต่างระหว่างนวดกับกายภาพบำบัด แต่ถ้าใครต้องการทั้งบรรเทาความเมื่อยล้า ผ่อนคลาย และตรวจร่างกายโดยนักกายภาพบำบัด ทางเซนวนาขอแนะนำทรีทเมนท์ Office Syndrome Signature Massage ที่แก้อาการออฟฟิศซินโดรมอย่างผ่อนคลายและตรงจุด

The post นวดกับกายภาพบำบัด แตกต่างกันอย่างไร? appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> 15 มาตรการเข้ม “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด” https://zenvanawellness.com/15-%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%a1%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%a0%e0%b8%b1%e0%b8%a2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=15-%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%2581%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a3%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2582%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25a1%25e0%25b8%2599%25e0%25b8%25a7%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%259b%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25a0%25e0%25b8%25b1%25e0%25b8%25a2 Fri, 29 May 2020 16:11:29 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3588 The post 15 มาตรการเข้ม “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด” appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

15 มาตรการเข้ม “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด”

เซนวนา เวลเนส เตรียมความพร้อมเพื่อเปิดให้บริการอย่างเต็มรูปแบบอีกครั้ง ในวันจันทร์ที่ 1 มิถุนายน 2563 เพื่อยกระดับมาตรการความปลอดภัยตามข้อบังคับของกระทรวงสาธารณสุข ทางร้านได้มีมาตรการความปลอดภัย อย่างเข้มข้น เพื่อป้องกันโรคโควิด-19 ภายใต้สโลแกน “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด”

☑ ป่วยไม่นวด ตรวจวัดอุณหภูมิลูกค้าบริเวณทางเข้า

มีจุดคัดกรองตรวจวัดอุณหภูมิลูกค้าบริเวณทางเข้า สำหรับลูกค้าที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 37.3 องศาเซลเซียส ทางร้านขออนุญาตสงวนสิทธิ์ในการเข้ารับบริการ

☑ วัดไข้พนักงานทุกครั้งก่อนเข้างาน

พนักงานทุกคนที่ทำงานในเซนวนา สปา จะต้องผ่านการตรวจคัดกรองอุณหภูมิก่อนเข้าทำงานทุกวัน  และทุกๆ 3 ชั่วโมง ในช่วงเวลาระหว่างวัน  หากพนักงานมีอุณหภูมิสูงเกินกว่า 37.3 องศาเซลเซียส หรือมีอาการเข้าข่ายต้องเฝ้าระวังติดโรคโควิด-19 ต้องหยุดทำงานและไปพบแพทย์ทันที

 

 

☑ คัดกรองประวัติลูกค้าก่อนให้บริการ (ขอความร่วมมือลูกค้าทุกท่านให้ข้อมูลที่เป็นจริง)

ทางร้านมีการสอบถามลูกค้าเพื่อคัดกรองประวัติก่อนให้บริการ เกี่ยวกับอาการและการไปในสถานที่เสี่ยงในช่วงเวลา 14 วัน ก่อนรับบริการ โดยขอความร่วมมือลูกค้าทุกท่านให้ข้อมูลที่เป็นจริงเพื่อความปลอดภัยของลูกค้า พนักงาน และลูกค้าท่านอื่นๆ

☑ ผู้ใช้บริการจะมีความเชื่อมั่นด้านสุขอนามัยของร้านค้าที่มีการลงทะเบียนและปฏิบัติตามมาตรฐานของกระทรวงสาธารณสุข

ทางร้านมีการกำหนดจุดเข้าออกที่ชัดเจน โดยมีจุดเข้าออกทางเดียว มีการสแกน QR Code ผ่าน“ไทยชนะ” เช็คอินการเข้าร้าน และเช็คเอาท์หลังใช้บริการเสร็จ

☑ มีบริการเจลแอลกอฮอล์ตามจุดต่างๆ

ทางร้านได้ติดตั้งเจลแอลกอฮอลล์ล้างมือให้บริการตามจุดต่างๆ ทั่วบริเวณสปา เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสะดวกในการใช้งาน

☑ ลูกค้าและพนักงานสวมหน้ากากตลอดการให้/รับบริการ

พนักงานและลูกค้า ต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้า และ/หรือหน้ากาก Face shield ตลอดเวลาการให้/รับบริการ เพื่อป้องกันการแพร่ของละอองละอองฝอยของน้ำมูกน้ำลายที่อาจเป็นพาหะนำโรคโควิด-19 โดยหน้ากากอนามัยของพนักงานที่สวมใส่ระหว่างให้บริการ

☑ จองรับบริการล่วงหน้า (จำกัดจำนวนลูกค้าในแต่ละช่วงเวลา)

ทางร้านใช้ระบบการจองล่วงหน้าก่อนรับบริการ เพื่อจำกัดจำนวนลูกค้าในแต่ละชั่วโมง และเตรียมห้องและทรีทเมนท์ ตามมาตรการความสะอาดให้พร้อมกับการให้บริการ และสะดวกในการดูแลลูกค้าอย่างใกล้ชิดเป็นรายบุคคลเพื่อความปลอดภัย

 

 

☑ ให้บริการในห้องทรีทเมนท์ส่วนตัวเท่านั้น

ทางร้านให้บริการลูกค้าทุกท่านด้วยมาตรฐานความปลอดภัยสูงสุด โดยแยกให้บริการลูกค้าแต่ละท่านในห้องทรีทเมนท์ส่วนตัวเท่านั้น และมีการทำความสะอาดทุกครั้งหลังใช้บริการ เพื่อให้ลูกค้ามั่นใจในความสะอาด และความปลอดภัย

☑ ลดการสัมผัสภายในร้าน

สำหรับลูกค้าทุกท่าน สามารถชำระเงินผ่านระบบโอนชำระออนไลน์ ได้ทุกทรีตเมนท์ เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสธนบัตรและเหรียญ นอกจากนี้การให้บริการน้ำดื่มภายในร้านได้เปลี่ยนจากน้ำใบเตยสะระแหน่ และ ชาเขียวร้อน เป็นน้ำดื่มบรรจุขวดเฉพาะบุคคล เพื่อลดการใช้ภาชนะร่วมกัน

 

☑ มีการเว้นระยะห่างเพื่อระมัดระวังการสัมผัส

ในบริเวณพนักงานต้อนรับมีการเว้นระยะห่างในการติดต่อกับผู้รับบริการและพนักงานด้วยกันเอง อย่างน้อย 1 เมตร และในเก้าอี้ห้องนวดเท้าจัดให้ระยะอย่างน้อย  1.5 เมตร พร้อมมีม่านกั้นเพื่อลดการแพร่กระจายเชื้อ

☑ ผ้าขนหนู ผ้าปูเตียง ปลอกหมอน เปลี่ยนใหม่ทุกครั้ง ผ่านการทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ

เพื่อความปลอดภัยสูงสุดและสุขอนามัยที่ดี ทางร้านเปลี่ยนผ้าขนหนู ผ้าปูเตียง ปลอกหมอนใหม่ทุกครั้ง โดยผ่านการทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ เพื่อให้ลูกค้ามั่นใจในความสะอาดปลอดภัยทุกครั้งที่ใช้บริการ

 

 

☑ พนักงานล้างมือ ก่อนและหลังให้บริการ

พนักงานทุกคนจะต้องล้างมือก่อนและหลังให้บริการทุกครั้ง เพื่อรักษาความสะอาด ตลอดเวลาในการทำงาน

☑ ทำความสะอาดรองเท้าใส่ในร้าน ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อโรคทุกครั้งหลังใช้งาน

รองเท้าที่ให้บริการลูกค้าไว้ใส่ภายในร้านทุกคู่ ลูกค้าทุกท่านมั่นใจได้ในการทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อโรคทุกครั้งหลังใช้งาน

 

☑ ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคทำความสะอาดทุกจุดสัมผัสทุกชั่วโมงและหลังทรีทเมนท์

ทางร้านใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรคทำความสะอาดทุกจุดสัมผัส เช่น ที่จับประตู ก๊อกน้ำ โต๊ะ เก้าอี้ รวมถึงภายในห้องทรีทเมนท์ เช่น เบาะนวด เตียงนวด ไม้แขวนเสื้อ

☑ มีการอบรมให้ความรู้กับพนักงานเรื่องโรคโควิด-19 และการป้องกัน

ทางร้านมีป้ายประกาศมาตราการความปลอดภัย รวมถึงฉลากกำกับถึงสิ่งของที่ทำความสะอาดใหม่ทุกครั้ง เช่น ผ้าขนหนู รองเท้าใส่ภายในร้าน นอกจากนี้ยังมีการการอบรมให้ความรู้กับพนักงานเรื่องโรคโควิด-19 รวมถึงการป้องกัน เช่น การล้างมืออย่างถูกวิธี การใส่หน้ากากอนามัยและ Face Shield การใส่และถอดถุงมือก่อนและหลังให้บริการ

เพราะความปลอดภัยของลูกค้าและพนักงานสำคัญที่สุด ทางเซนวนา เวลเนส จึงเน้นย้ำมาตรการความปลอดภัยสำหรับพนักงานทุกคนให้ทำเป็นมาตรฐานใหม่ ที่เข้มงวดและทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อสร้างความมั่นใจ และความปลอดภัยสูงสุด เพื่อตอบแทนลูกค้าที่ได้ให้ความไว้วางใจให้เซนวนาดูแลการผ่อนคลายของท่านทั้งร่างกายและจิตใจ

The post 15 มาตรการเข้ม “นวดปลอดภัย ห่างไกลโควิด” appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> 4 ผลร้ายออฟฟิศซินโดรม https://zenvanawellness.com/4-%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%a3%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%9f%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%a8%e0%b8%8b%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%94%e0%b8%a3%e0%b8%a1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=4-%25e0%25b8%259c%25e0%25b8%25a5%25e0%25b8%25a3%25e0%25b9%2589%25e0%25b8%25b2%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%259f%25e0%25b8%259f%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%25a8%25e0%25b8%258b%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b9%2582%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25a1 Sat, 06 Jun 2020 06:20:06 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3619 The post 4 ผลร้ายออฟฟิศซินโดรม appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

4 ผลร้ายออฟฟิศซินโดรม

อาการปวดอออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) พบได้บ่อยในวัยทำงาน หรือคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ในท่าเดิมตลอดเวลา ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นเดิม ๆ ซ้ำ ๆ  ซึ่งผลกระทบจากภาวะสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 ที่ทำให้หลาย ๆ คนที่ต้องเปลี่ยนสถานที่ทำงานจากออฟฟิศมาเป็นบ้านตนเอง ยิ่งทำให้เกิดอาการปวดออฟฟิศซินโดรม เช่น ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่ ปวดหลังมากขึ้น เพราะนั่งทำงานอยู่บ้าน ไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย หากเราปล่อยปะละเลย ไม่รักษา อาการปวดจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้น จากที่ปวดแบบระยะเฉียบพลัน จนกลายเป็นระยะเรื้อรัง ซึ่งจะก่อให้โรคที่เป็นผลร้ายจาก ออฟฟิศซินโดรมดังนี้

 

   

 1.  ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome)

      เป็นโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ซึ่งจะทำให้ปวดเมื่อย พบได้บ่อยในบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก  โดยจะมีจุดกดเจ็บกระจายไปตามส่วนของกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดที่มีอาการ ซึ่งจุดกดเจ็บนี้เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ อยู่ภายในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ การเกิดจุดกดเจ็บ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นขาดเลือดและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยง จนทำให้เกิดการอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการปวดไปที่กล้ามเนื้อบริเวณจุดกดเจ็บ และปวดร้าวไปยังบริเวณที่อยู่ใกล้เคียง

 

 

2.       นิ้วล็อค (Trigger Finger)

เป็นโรคที่มีอาการปวดตามข้อนิ้วมือ เกิดจากการอักเสบของปลอกหุ้มเส้นเอ็น บริเวณฝ่ามือในตำแหน่งข้อต้นของนิ้วมือ การอักเสบทำให้เกิดการบีบรัดเอ็นของนิ้วมือ ทำให้มีการปวด งอเหยียดนิ้วลำบาก อาจมีอาการสะดุดเวลาเหยียดนิ้ว หรือไม่สามารถเหยียดนิ้วมือได้

 

3.       เส้นประสาทที่ข้อมือถูกกดทับ (Carpal Tunnel Syndrome)

เป็นโรคที่มีอาการปวดชาจากข้อมือไปตามมือ และปลายนิ้วมือ โดยเฉพาะนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้นิ้วกลาง และนิ้วนาง เกิดจากพังพืดที่ฝ่ามือหนาตัวขึ้นแล้วไปกดเบียดในโพรงฝ่ามือ ซึ่งมีเส้นประสาทมือลอดผ่าน

 

 

4.       หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Lumbar disc herniation)

เป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ร่วมกับมีอาการปวด ชา หรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อ โดยอาการชาตามแนวเส้นประสาทที่วิ่งไปจากหลังไปยังขา ซึ่งสามารถปวดและชาได้ตั้งแต่หลังส่วนล่าง เอว สะโพก ต้นขา น่องไปจนถึงบริเวณเท้าและปลายนิ้วเท้า ส่วนการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อจะคล้ายอาการปวดและชาลงขาด้านล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เลี้ยงด้วยเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

เราได้ทราบถึงผลร้ายของออฟฟิศซินโดรมแล้ว หากปล่อยทิ้งไว้นานจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ ดังนั้นจึงควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานบ้าง และหากต้องการทั้งบรรเทาความเมื่อยล้า ผ่อนคลาย และตรวจร่างกายโดยนักกายภาพบำบัด ทางเซนวนาขอแนะนำทรีทเมนท์ Office Syndrome Signature Massage ที่แก้อาการออฟฟิศซินโดรมอย่างผ่อนคลายและตรงจุด

 

 

The post 4 ผลร้ายออฟฟิศซินโดรม appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]> Unlock Office Syndrome https://zenvanawellness.com/unlock-office-syndrome/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=unlock-office-syndrome Mon, 22 Jun 2020 09:07:12 +0000 https://zenvanawellness.com/?p=3657 The post Unlock Office Syndrome appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>

Unlock Office Syndrome

ทรีทเมนท์ที่ออกแบบเฉพาะบุคคล โดย 2 ผู้เชี่ยวชาญ ในทรีทเมนท์เดียว

OFFICE SYNDROME SIGNATURE THERAPY

 

Office Syndrome Signature Therapy (Therapy & Art) เป็นการนำเอาศาสตร์ด้านกายภาพบำบัดและศิลปะการนวดมาผสมผสานอย่างลงตัว โดยมีนักกายภาพบำบัดช่วยตรวจกล้ามเนื้อ เพื่อวิเคราะห์ถึงสาเหตุของอาการอย่างแท้จริง และวางโปรแกรมการนวดเฉพาะบุคคล ผ่านขั้นตอนสุดพิเศษ 4 ขั้นตอน

Step 1 Analyze Root Cause วิเคราะห์ ตรงจุด

นักกายภาพบำบัดประเมินความตึงตัวของกล้ามเนื้อ อธิบายถึงสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด พร้อมอธิบายถึงกล้ามเนื้อด้วยภาพ 3 มิติ เข้าใจง่าย

Step 2 Stretch &Release ตรวจ ยืดเหยียด คลาย

หลังจากการอธิบายเสร็จ นักกายภาพจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่มีปัญหา

Step 3 Forward information ส่งต่อ ข้อมูล

หลังจากยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดจะส่งต่อข้อมูล กล้ามเนื้อที่มีอาการปวดให้เทอราปิส เพื่อเน้นนวดเฉพาะจุด

Step 4 Customized Massage นวด กด ตรง จุด

เทอราปิสใช้เทคนิคการนวดน้ำมันเฉพาะจุดตามโปรแกรมที่นักกายภาพบำบัดออกแบบให้เฉพาะบุคคล

The post Unlock Office Syndrome appeared first on ZENVANA Wellness Spa.

]]>